Entrenamiento de martillo

Necesito que alguien me ayude, el problema es que tengo que entrenarme yo solo y últimamente no mejoro mucho mis entrenamientos; el año pasado he mejorado 16 m. mi marca, pero este año, menos de 4.
Me gustaría que alguien me sugiriera un plan de entrenamiento y que viera si puedo progresar más, hacerme un plan de entrenamiento o algo semejante.

Gracias

Mejorar 16m todos los años es imposible, lo normal es que si al principio no sabias lanzar y luego empiezas a cogerle el tranquillo a la técnica mejores un montón, pero cada vez cuesta más cada centímetro.

¿Cuanto estás lanzando?

Aunque de martillo si que no te puedo ayudar, que junto a triple es de las que nunca he hecho.

Originalmente escrito por mencey

¿Cuanto estás lanzando?

Pues entrenando estoy sobre 36m pero en competición tengo 33m...