Atletismo
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Ritmos rodajes medio maraton

  1. #1
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    Ritmos rodajes medio maraton

    Buenas a todos, voy a empezar un plan de entreno sub 1h30 en medio maraton y tengo tiradas de 60´y 90´. Los ritmos de las series los tengo claros, pero los ritmos de los rodajes no. ¿Que ritmos serian los adecuados para realizar en los dos tipos de tiradas? Muchas gracias por adelantado
    Úlima edición por perry85 fecha: 27-02-2014 a las 13:36

  2. #2
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    En el plan que seguí yo (supongo que es el mismo, pero el mío era para bajar de 1:25), los rodajes de 60' se hacen a ritmo cómodo, al que creas que podrías seguir corriendo "ininterrumpidamente" (podría estar, en tu caso, en torno a 4:40-4:50). En cambio, la tirada larga del final de semana (90-95') se hace en progresión, empezando a trote suave (p.e., 5:30) y terminando a un ritmo cercano al ritmo de carrera que tienes como objetivo (4:10-4:15).
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
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    Añado otra opción a la opinión de alleres: hacer todos los rodajes a ritmo extensivo (unos 45'' por encima del ritmo objetivo) y darle más caña a las series (más kms, más intensidad).

    Siempre está bien meter algún km rápido al final de los rodajes largos pero hacer un progresivo de, por ejemplo, 90' con bastante % cerca del ritmo objetivo es un entrenamiento exigente que te puede mermar el resto de kms de calidad de la semana.

    Saludos.

  4. #4
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    Jan 2014
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    Hola Perry, me estoy preparando un MM pero para acabar sobre 1h35', quisiera saber por curiosidad qué tipo de series haces y a qué ritmos.
    Saludos!

  5. #5
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    sigo el hilo que me interesa!!

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Añado otra opción a la opinión de alleres: hacer todos los rodajes a ritmo extensivo (unos 45'' por encima del ritmo objetivo) y darle más caña a las series (más kms, más intensidad).

    Siempre está bien meter algún km rápido al final de los rodajes largos pero hacer un progresivo de, por ejemplo, 90' con bastante % cerca del ritmo objetivo es un entrenamiento exigente que te puede mermar el resto de kms de calidad de la semana.

    Saludos.
    Yo suelo hacerlos así como dices. Entre 45"-1' más lento y en calidad es cuando ya voy a veces a ritmo MM sostenido o más fuerte

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    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #7
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    Jan 2013
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    Muchas gracias a todos por vuestros consejos y comentarios, los pondre en uso. GerT, hago series de 200, 400, 1000, 2000 y 4000. Los ritmos que hago en cada una van desde los 3´35"/km en 200m al ritmo objetivo de competicion en las largas de 4000. Un saludo a todos!!!

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