Atletismo
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Tiradas largas para maratón.

  1. #1
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    Tiradas largas para maratón.

    A ver si alguien puede sacarme de dudas a mi y a todos los que somos novatos en maratón.
    Para terminar una maratón entre 3h y 3h30 que es un tiempo que abarca a muchos de los que estamos por aquí.
    Cuantas tiradas largas de 2h a +de 2h sería conveniente hacer?
    Esta claro que cuántas más seguramente mejor, más acostumbrados estaremos y menos sufriremos en los km finales de la maratón.
    Pero cuantas recomendáis como poco.

    En mi caso para BCN sin mirar mis entrenamientos, habré hecho;
    2 de dos horas, 1 de 2h15, 2 de 2h20 y 1 de 2h30.

    Como lo veis?
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2017 : 01:19:09
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...cn-2014-a.html

  2. #2
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    Yo creo q vas sobrado, pero tambien depende mucho del kilometraje semanal, yo he hecho 3:10 en sevilla y he hecho 2 de 25 km, 1 de 27, varias MM pero he hecho semanas de muchos km, 2 de 90, 1 de 97 y varias de 85 km, un saludo

    Enviado desde mi ZP800H mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
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    Gracias por tu aporte chinakonan y enhorabuena por tu marca conseguida en Sevilla!!
    Mis tiradas entonces puede que esten bien, han sido estas en este orden:
    20, 23, 24, 26, 28, 30, 32 y 24
    Pero a diferencia de ti me resta la cantidad de km acumulados.
    Ha dia de hoy llevo 667km en 13 semanas, lo cual da una media de 51km/semana.
    He ido incrementando un poco los km semanales y el ultimo mes de media me sale una media de 63km/semana.
    Puede que aqui este mi punto debil?
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  4. #4
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    El unico consejillo que me permitiria darte es hacer esas tiradas de forma progresiva: empezando tranquilo y terminado por debajo del ritmo previsto en el dia del maratón.

    Yo así, en Sevilla 2014: 2:59:07

  5. #5
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    Sí puede ser que te falte Km semanal.
    Yo hice una a 3h 18 y a la semana eran entre 70 y 90 (aunque yo necesito mucho)
    estoy de acuerdo con Baenero en el rodaje largo de menos a más, o al menos cosntante y aumentando los últimos.
    Ahora no te queda mucho tiempo ya para hacer largas y es mejor que no metas muchos Km's, a veces llegar "fresco" es todavía más importante.
    Seguramente no te sirve por fácil pero en mi blog está un entreno para la BCN para acabar y hay solo 3 de aprox 2h:
    saluticalés

  6. #6
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    Ahora ya estoy en el tappering, con lo cual el trabajo ya esta hecho.
    Las tiradas largas las he hecho combinando ritmos vivos con ritmos de recuperación, es decir en una tirada de por ejemplo 2h empezar a un ritmo de 5 a 5'30 y hacer tres tiradas de 30' a 4'30 recuperando entre ellas y terminando la sesión a 5 o 5'30.

    Las series tanto de 1000/2000/3000 y 4000 las he hecho entre 3'50 y 4'. Con lo cual ritmo creo que tengo, lo difícil será aguantarlo más de 3horas.
    Espero no sufrir demasiado en los km finales.
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  7. #7
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    El unico consejo que te puedo dar si me lo admites es que te marques un objetivo realista y que cumplas tu planificacion de carrera a muerte y no te emociones al principio dejandote llevar por la gente, incluso te diria que siendo la primera maraton que corres disfrutala ya tendras tiempo de bajar marcas la primera maraton es para disfrutarla, otra cosa yo te recomendaria incluso que fueras reservon en la primera media y si te encuentras bien pues ya en el 35 pues ves si eres capaz de apretar, pero una maxima de la maraton por lo poco que llevo corriendo y he aprendido y he visto a gente petar, es que si sales muy rapido te pasara factura seguro he visto gente super preparada petar en el 34-35 por salir por encima de su ritmo unos segundos, un saludo.
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  8. #8
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    Claro que te admito el consejo, todo consejo es poco para un novato.
    Tengo dudas, por que comparado con otros corredores, mis semanas son un poco pobres de km, mi media es 51km.
    Por eso tengo miedo hacer una buena maratón para el entrenamiento que he llevado y cagarla por culpa de que pinche en los km finales.
    Pero creo que haré como dices, saliendo un pelin reservon, guardandome esos 5 o 10 seg/km que me dejen llegar mas fresco al final.
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  9. #9
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    no te preocupes esa preocupacion y nerviosismo es normal, lo malo seria no tenerlos, son nervios de que te interesa lo que estas haciendo y de que llevas mucho tiempo preparandote, asi que tranquilo dentro de lo que puedas porque vas preparado de sobra, un saludo.
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  10. #10
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    Pues yo contradiciendo a la mayoría no te diría que hicieses progresivo en las tiradas largas, es mezclar cosas, las tiradas largas sirven para acostumbrar el cuerpo al tiempo corriendo, hacer 30km a 5:30 produce casi la misma fatiga que hacerlo a 5:00, yo recomiendo rodar suave esos días, para acumular km y para llegar frescos a las series que es donde realmente se han de notar que pican.
    Pero ojo eso no significa que haciendo progresivo no llegues a tus objetivos, sino que simplemente el polarizado produce mejores las adaptaciones


    Que hay que rodar por debajo de ritmo objetivo?
    Si, en las series y muchos km
    Que hay que hacer tiradas largas?
    Si
    Cuantas?
    No hay un minimo, el que tu cuerpo sea capaz de asimilar, eso ya lo vas viendo si llegas al domingo y te notas hundido, lo que si recomiendo es hacerlas progresivas, un domingo un poco y al domingo que viene un poco mas, siempre en corcondancia con la carga semanal

    La clave es rodar mucho y mucho por debajo de ritmo objetivo....
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  11. #11
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    Ostras, yo estoy como tu hecho un flan! Le estoy metiendo muchos km y desnivel para preparar Paris, pero no tengo casi experiencia... en mi unica maraton pete en el 35 y me arrastre hasta meta! El caso es que ahora tengo miedo de que me pase lo mismo y no se cual es mi ritmo objetivo para los primeros 30km.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por faritorero Ver Mensaje
    Ostras, yo estoy como tu hecho un flan! Le estoy metiendo muchos km y desnivel para preparar Paris, pero no tengo casi experiencia... en mi unica maraton pete en el 35 y me arrastre hasta meta! El caso es que ahora tengo miedo de que me pase lo mismo y no se cual es mi ritmo objetivo para los primeros 30km.
    Pensaba que solo corriamos Paris Bekele y yo...


    Respecto a petar en el 35, petan muchos ahi, incluso los mas preparados, es dificil encontrar un plan donde no se vaya a petar en el 35
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  13. #13
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    Yo vivo en un pueblecito de los Alpes desde hace un año, aunque más español que el mismísimo Fari en París lo daremos todo!


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    Úlima edición por faritorero fecha: 07-03-2014 a las 16:07

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por faritorero Ver Mensaje
    Yo vivo en un pueblecito de los Alpes desde hace un año, aunque más español que el mismísimo Fari en París lo daremos todo!


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    Que casualidad, yo soy de un pueblecito en España que se parece mucho a los Alpes.... lo daremos todo en Paris
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por faritorero Ver Mensaje
    Ostras, yo estoy como tu hecho un flan! Le estoy metiendo muchos km y desnivel para preparar Paris, pero no tengo casi experiencia... en mi unica maraton pete en el 35 y me arrastre hasta meta! El caso es que ahora tengo miedo de que me pase lo mismo y no se cual es mi ritmo objetivo para los primeros 30km.
    Hola compi, como se suele decir de errores se aprende, seguramente que esta vez no te pasará lo mismo.

    Cuando petaste en esa maratón en el km 35, que preparación habias llevado?
    Me refiero a cuantos km acumulaste durante el entrenamiento, cuantas tiradas y de cuantos km etc.
    Un saludo
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pensaba que solo corriamos Paris Bekele y yo...


    Respecto a petar en el 35, petan muchos ahi, incluso los mas preparados, es dificil encontrar un plan donde no se vaya a petar en el 35
    Himly no me seas mamón jajajaj!!!
    No me digas eso ahora...
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Hola compi, como se suele decir de errores se aprende, seguramente que esta vez no te pasará lo mismo.

    Cuando petaste en esa maratón en el km 35, que preparación habias llevado?
    Me refiero a cuantos km acumulaste durante el entrenamiento, cuantas tiradas y de cuantos km etc.
    Un saludo
    Pues la verdad es que estaba muy bien físicamente, pero no había hecho una preparación muy en serio. Es decir estuve todo el verano preparando triatlones olímpicos y cuatro semanas antes me puse solo a correr, pero nunca alcancé los volúmenes que estoy haciendo ahora.
    Que voy más preparado es obvio, pero el tio del mazo me obsesiona! Jajaja!

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por faritorero Ver Mensaje
    Pues la verdad es que estaba muy bien físicamente, pero no había hecho una preparación muy en serio. Es decir estuve todo el verano preparando triatlones olímpicos y cuatro semanas antes me puse solo a correr, pero nunca alcancé los volúmenes que estoy haciendo ahora.
    Que voy más preparado es obvio, pero el tio del mazo me obsesiona! Jajaja!
    Joder que miedo cuando os leo estas cosas!!!
    Y mientras preparabas esos triatlones, cuanto tiempo pasabas dandole caña al body en cada entreno?
    Ya que por lo que veo no tienes controlado los km a pie que hacías en las tiradas largas. Ni de cuanto tiempo eran, no?
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Himly no me seas mamón jajajaj!!!
    No me digas eso ahora...
    cuantos planes has visto donde te pongan mas de 120' de tiradas máximas?
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  20. #20
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    Pues la verdad no lo sé... me imagino que lo puedas decir, por que no lo recomiendan?
    Aun así no entiendo que me has querido decir, perdona.
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