Atletismo
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descanso antes de un 10.000

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    30
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    172

    descanso antes de un 10.000

    Buenas, querria que me aconsejarais sobre el tema del descanso antes de una carrera. Es aconsejable descansar un día solo? o me ira mejor descansado dos seguidos?
    Gracias de antemano
    La vida mola y correr mucho más

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Localización
    Santander
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    1.033
    Yo para un 10k, dos días antes saldría muy suave y al día siguiente descansaría y luego a darlo todo en la carrera
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    30
    Mensajes
    172
    te haré caso, es mi primer 10.000 y la verdad que no se como voy a hacerlo, ni en cuanto tiempo, ni como descansar, ni que comer, ni si como gel en la carrera, ect, ect... Se que puedo hacerlo en unos 43 o 44 minutos pero tampoco quiero ir cansado.. un dilema!jeje
    Muchas gracias!
    La vida mola y correr mucho más

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Malaga
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    Cita Originalmente escrito por fernanrm24 Ver Mensaje
    te haré caso, es mi primer 10.000 y la verdad que no se como voy a hacerlo, ni en cuanto tiempo, ni como descansar, ni que comer, ni si como gel en la carrera, ect, ect... Se que puedo hacerlo en unos 43 o 44 minutos pero tampoco quiero ir cansado.. un dilema!jeje
    Muchas gracias!
    No necesitas tomar gel para 10km a no ser que tardes más de una hora en realizarla, pero veo que no es tu caso.

    Desayuna lo normal que digieras y que te siente bien, evita lácteos y con tiempo suficiente para hacer la digestión, así que al menos con tres horas te curas en salud.

    Lo importante es no llegar cansado y que el ultimo día fuerte no esté cercana a la competición, por ejemplo el miércoles, con poco volumen y manteniendo la intensidad, ejemplo 3x1000 rec 5' a ritmo de competición, el jueves rodaje suave extensivo de 45' y el viernes un rodaje igualmente suave pero más corto 25' y algunos progresivos, el sábado descansar totalmente para llegar fresco al 10000.

    A grandes rasgos es mi recomendación.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2012
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    172
    Muchas gracias! Creo que más o menos lo tengo claro, jeje

    Enviado desde mi HTC One X mediante Tapatalk
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