Atletismo
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Preparación 8,5 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    247

    Preparación 8,5 km

    Buenas mañana empiezo la preparación para una carrera popular de 8,5 km el 21 de Junio, hasta ahora el deporte que hago es pesas cuatro o cinco días a la semana y cardio 2 o 3 veces a la semana.

    Me he estado programando el programa de entrenamiento para las próximas semanas y es el siguiente:

    1º semana:
    L: 30 min de bicicleta estática
    M: Entrenamiento de piernas en el gym y 15 min para relajar piernas
    X: 5 km a ritmo de 5min/km + 10 min trote
    J: Descanso
    V: 7 km a ritmo de 5:15-5:45 km
    S: 40 km de bici
    D: Descanso
    2º semana:
    L: 30 min de bicicleta estática
    M: Entrenamiento de piernas en el gym y 15 min para relajar piernas
    X: 5 km a ritmo de 5min/km + 10 min trote
    J: Descanso
    V: 40 min eliptica
    S: 25 min trote
    D: 40 min eliptica

    ¿Qué os parece?

    Saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Como rutina para mantenerse en forma me parece bien...Pero para preparar una carrera, 2 días me parecen justos. Otro tema es el objetivo que tengas en dicha carrera, para acabarla con lo que haces ya sabes que no tendrás problemas. Pero si el objetivo es hacerla lo mejor posible, yo haría mínimo 3 días de carrera, quitando una de elíptica/estática.

    Pudiendo hacer algo como lo siguiente:
    -Salida corta 40min
    -Cambios de ritmo
    -Salida larga 1h

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    247
    Ok. Muchas gracias por tu respuesta.

    Había pensado estas dos semanas para coger algo más de resistencia y las siguientes para coger más ritmo.

    Un saludo

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