Atletismo
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Paranoias o sobreesfuerzo

  1. #1
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    Paranoias o sobreesfuerzo

    Hola chicos , os cuento mi "historial" os formulo la pregunta y me ayudais ok??

    pues tengo 29 años , siempre he sido deoportista ( futbol...correr...voley ...etc) desde los 19/20 años hasta los 25/26 fui militar y corriamos cada mañana haciamos medias maratones , cross , carreras etc etc...desde que deje el ejercito hasta dia de hoy ...pues he salido a correr esporadicamente a trote cohinero...epocas de gimnasio ... y poco mas
    alimentacion mas bien mala, aunque suelo comer de todo y ultimamente me cuido mas... y en fin un poco fondon ultimamente estoi en 80 kilos con 1.65 cm
    el caso esq suelo hacer carreras de entre 6/10 km a 7 min el km , ritmo lento ok...
    la pregunta y el mosqueo vienen cuando miro el pulsometro ( kalenji ese el mas baratero del deca) y veo que a ese ritmo suelo rondar entre 170/180 y pico pulsaciones...
    es mucho?
    es poco?
    es fiable el pulsometro?
    ya cuando veo 187 p.p.m por ejemplo me da la paranoia porque en teoria estoi al 90%....no??
    una ayuda plizz y gracias!!

  2. #2
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    El problema es.... ¿de donde sale esa teoría?. Sin saber TU frecuencia máxima, no puedes estimar porcentajes. ¿ruedas cómodo?, si es así, tal vez ruedes al 70/75%.

  3. #3
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    Pues la teoría sale de los 220 - la edad..
    Suelo rodar cómodo...controlando la respiración y eso..
    Osea que si rodando cómodo voy a 175/180 .... Que quieren decir que alomejor tengo una máxima de 200 y pico?
    Es que no me entero mucho

  4. #4
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    Lo de los 220 menos la edad no es fiable.

  5. #5
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    A ha...me lo i
    maginaba

  6. #6
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    Si no vas a tope, axfisiao vamos, y a ese ritmo...pídele a un colega que te deje su pulsometro...
    Y compruebas...cuanto hace que corres de nuevo?
    La gente que empieza debe hacerlo muy despacio, alternando trote con caminata, o sea, por poner un ejemplo, 3' trote + 3' andando y así...pero primero, quítate la paranoia o la duda del pulsometro...y por supuesto, mira que no estés tomando nada, medicamento, cafeína etc... Que te haga ir subido por defecto.
    Saludos
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  7. #7
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    Muchas gracias por la respuesta pues hace bastante que no corro...pero no voy asfixiado es decir...hago 8/9 km llanos a 7 el km a 178/180 p.p.m. aprox...continua sin andar ...eso como lo veis??
    Graciasss

  8. #8
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    Prueba otro pulsometro...de momento.
    Me parece un ritmo cardíaco muy alto. Pero no soy ningún experto. Yo 180 solo alcanzo en competición... Y la media me sale a esas circunstancias a 170 ppm. tengo 39tacos...
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  9. #9
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    Okk probaré otro ; )

  10. #10
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    A priori parece alto, pero como la fmax es algo personal...lo más probable es que la tengas por encima de 200.
    Ya que tienes pulsometro, intenta ver hasta que pulsaciones puedes ir manteniendo una conversación. Ya que éste es el principal rango de trabajo cuando se empieza

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    A priori parece alto, pero como la fmax es algo personal...lo más probable es que la tengas por encima de 200.
    Ya que tienes pulsometro, intenta ver hasta que pulsaciones puedes ir manteniendo una conversación. Ya que éste es el principal rango de trabajo cuando se empieza
    el caso esq hice ayer 6 km con un amigo e ibamos charlando y todo bien...iba mirando pulsometro y marcaba eso 170 y muchos y a veces 180 ... a ritmo de 7 min el km...

  12. #12
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    igual me convendria hacer una prueba de esfuerzo con un medico deportivo pero nose si valen mucha pasta o que...

  13. #13
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    creo que la prueba deportiva de 100 a 160 aprox.
    Pero tranquilo, tienes pulsaciones altas.
    La prueba de esfuerzo, es siempre aconsejable. Pero, no te van a dar una máx. de 185 tranquilo. Por encima de esos 180, tienes la zona intensa, el umbral y la zona anaerobico, mira que no te quedan zonas de trabajo de esos 180 conversacionales para arriva.

  14. #14
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    Osea que hasta que no entrene mas ... No pase de 180 ? Sino seria zona anaeróbica mas del 80%...es eso lo que entiendo no?

  15. #15
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    Mejor, no entrar en la zona de hablar entrecortado. Si, a 180, no entras en esa zona, pués hasta ahí.
    ¿zona anaerobica?....anda que no te queda hasta ahí, hasta esa zona, tienes antes, el ritmo intenso y el ritmo umbral.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Mejor, no entrar en la zona de hablar entrecortado. Si, a 180, no entras en esa zona, pués hasta ahí.
    ¿zona anaerobica?....anda que no te queda hasta ahí, hasta esa zona, tienes antes, el ritmo intenso y el ritmo umbral.

    jajaj ok ok , osea que pueda hablar mientras corro y ya ire cogiendo fondo.
    Es bueno entrenar con tandas de sprints? es decir trote....y sprint...andar hasta bajar pulsaciones.....y rato de trote y sprint y asi? para entrenar llegadas a meta y todo esto?

  17. #17
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    No te lo recomiendo por ahora, a lo sumo, al terminar el rodaje 2 rectas de unos 80m en aceleración progresivo. Pero no aprietes del todo. Lo que necesitas es que tus tendones y músculos se adapten al impacto de la carrera, antes de aumentar el nivel de impacto (correr más rápido).

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    No te lo recomiendo por ahora, a lo sumo, al terminar el rodaje 2 rectas de unos 80m en aceleración progresivo. Pero no aprietes del todo. Lo que necesitas es que tus tendones y músculos se adapten al impacto de la carrera, antes de aumentar el nivel de impacto (correr más rápido).
    vale de momento carrera continua a ritmo continuo ( que pueda hablar o respirar por la nariz sin abrir la boca)

    supongo que yo me dare cuenta con el paso de los entrenos de que a X ritmo siento que voy lento y no hago nada y el cuerpo me pedira un ritmo mas rapido, lo entiendo.
    mas vale volver al mundillo poco a poco ..que no que me pegue una pajara o me rompa algo jejej
    Gracias por toda la yuda y consejos MKI

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