Hola amigos. El caso es que faltan 4 semanas exactas para correr una carrera de 10Km y quería elaborar un plan de entrenamiento. El objetivo es mejorar la marca que hice en Octubre de 2013 en el único 10.000 que he corrido hasta ahora (42.40), y quería que me ayudarais.

Lo que tenía pensado es:

-Salir 3 días a la semana. un día rodaje largo, otro series y otro fartlek.

- Pesas no hago y no voy a hacer. Sé que son recomendables pero no me gustan nada.

-Tengo ya una base aceptable. También he corrido una media maratón y un 5.000 y aguanto más de 2 horas de rodaje.

Mis principales dudas son:

-¿De cuánto haríais el rodaje? ¿A qué ritmo? Porque para un 10.000 creo que entre 60-75 minutos es suficiente ¿no?

-¿De qué distancia deben ser las series para preparar el 10.000? ¿1.000 y 2.000 va bien?

-¿Meteríais algo de cuestas?

¿Meteríais un cuarto día de entrenamiento semanal?

Muchas gracias y un saludo.