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Como prepararme para una carrera de 5km ?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
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    Como prepararme para una carrera de 5km ?

    Hola, dentro de 2 meses tendre una carrera de 5km y no se como debo prepararme para ella.
    Diariamente, desde hace 5 meses, hago cinta de correr, 30m por día a 7.5km/h caminando.
    Estuve revisando y leí que hacer 5km en 25 ~ 30m sería un tiempo considerablemente bien para un recien empezado.

    Actualmente a un ritmo de 10km/h no llego a hacer mas de 15m.

    Mi duda es en que proporción debo aumentar la velocidad y la duración.
    EJ: Debo empezar por una velocidad donde pueda hacer 30m como por ej 7km/h e ir aumentando poco a poco la velocidad, manteniendo los 30m.
    O debo fijarme una velocidad como 13km/h e ir aumentando el tiempo?
    Esa es mi duda, Saludos y Gracias.

  2. #2
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    buenas,
    creo que te has quedado estancado estos 5 meses, tienes que ir incrementando el tiempo un poco cada semana hasta llegar a una hora para empezar a coger base ,y un poco tambien la velocidad si entrenas en cinta un kilometro cada 30% del tiempo total y ponte tambien la inclinacion siempre desde el 1% para simular mas correr en la calle.
    saludos!!

  3. #3
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    Primero es recomendable que aumente el tiempo de carrera y despues la velocidad ? O ambas al mismo tiempo ?

  4. #4
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    Con el tiempo que llevas rodando yo haria ambas cosas . 35min x 10 minutos a 7'5 + 15 a 8 y 10 a 8'5
    E ir subiendo cada semana un poquito ,mas que nada es que lo veo justo que hagas 5k en 25 min en 2 meses
    Saludos

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