como calentar?

hola
mi nombre es miguel angel:
acabo de iniciar este deporte de correr por las mañanas tengo 20 años midos 1.65 y pero 76 y quisiera saber si alguien me podria decir que tipo de ejercicios y movimientos hay que hacer en el calentamiento para poder iniciar bien y no contraer alguna lesion prevenible espero que me puedan ayudar con esta duda

gracias!!!

Que tal respondiendo a tu duda sobre como calentar
Primero debes de "lubricar" todas tus articulaciones y debes de empezar de arriba hacia abajo o abajo hacia arriba, por ejemplo: Hacer giros suaves con la cebeza a un lado y a otro para atras y adelante unas 15 veces de ahi los hombros, tronco, cadera..etc.
Despues tienes que elevar tu frecuencia cardiaca, como?; saltando en tu lugar abriendo y cerrando piernas y brazos, trotando, etc.
Un buen calentamiento dura aprox. 15-20min.
Espero te sirva, saludos

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