Atletismo
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como calentar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    1

    como calentar?

    hola
    mi nombre es miguel angel:
    acabo de iniciar este deporte de correr por las mañanas tengo 20 años midos 1.65 y pero 76 y quisiera saber si alguien me podria decir que tipo de ejercicios y movimientos hay que hacer en el calentamiento para poder iniciar bien y no contraer alguna lesion prevenible espero que me puedan ayudar con esta duda

    gracias!!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    1
    Que tal respondiendo a tu duda sobre como calentar
    Primero debes de "lubricar" todas tus articulaciones y debes de empezar de arriba hacia abajo o abajo hacia arriba, por ejemplo: Hacer giros suaves con la cebeza a un lado y a otro para atras y adelante unas 15 veces de ahi los hombros, tronco, cadera..etc.
    Despues tienes que elevar tu frecuencia cardiaca, como?; saltando en tu lugar abriendo y cerrando piernas y brazos, trotando, etc.
    Un buen calentamiento dura aprox. 15-20min.
    Espero te sirva, saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    Valencia
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    29
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    Bienvenidos a los 2