Buenos dias:

soy un hombre de 51 años, he empezado tan solo hace 4 mese a correr, mi intencion era ganar algo de forma, pero se me ha metido en la venas y ahora corro ( despacito eso si) una media de 90 km mes,me encuentro muchismo mejor, y de rebote he perdido mas de 10 kilos, los musculos de mis piernas estan mas fuertes , pero veo que no ganan nada de masa , como alimentos con proteinas, pero tengo muchas dudas, como si tengo que tomar complementos de proteinas para ayudar un poco a mis musculos,y tambien tengo dudas si me la tengo que tomar, antes o despues de correr,o si me las tengo que tomar inclusive los dias que no corro.....por favor me puede ayudar alguien

gracias