Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

Dudas sobre ritmo para Media Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    67

    Dudas sobre ritmo para Media Maraton

    Buenas.
    Me asaltan serias dudas que supongo a más de uno le ha pasado.
    En una semana hago mi primer Media Maraton, algo impensable para mi hace cinco meses cuando empecé a correr y tenía un sobrepeso de casi veinte kilos.
    Las dudas me vienen porque hasta la fecha no he corrido ninguna carrera de larga distancia, por lo que no se ni mi ritmo ni mis sensaciones en un día en que estas siendo cronometrado.
    Entrenando he hecho mi mejor 10000 en 47:45, pero no forzando, sino entrenando y sin haber ido a buscar ningún tiempo.
    Mi tirada más larga han sido 20 y me salió un ritmo de 05:09, pero yendo cómodo.
    No se a que ritmo sería bueno intentar hacer la Media Maraton, ni si el día de la carrera hace que mejores mucho.
    Creo que podré hacer la media sobre 01:50:00 pero al ser la primera no se como va a salir.
    Como veréis soy un mar de dudas que seguro que a más de uno antes de su primera carrera le ha pasado.
    Comencé a correr: 27/08/2014.

    San Silvestre Zamora: 3.5 km - 00:14:17

    Media Maratón Zamora 2015: 01:49:52

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Un buen test consiste en hacer 10-12 km al ritmo objetivo. Hace mucho de ese 47:45? Yo creo que puedes intentar esa distancia a 4:20 - 4:30 y ya ves las sensaciones. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.880
    Es muy asequible para tu ritmo de entrenos esa 1h50', yo diría que incluso la 1h45' corriendo a ritmo constante de 5' y sin dejarse llevar por la emoción de la carrera

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    67
    Hoy me he probado. Aunque no ha sido un 10k, ya que llevo una semana arrastrando una gripe y no termino de estar curado, he hecho un 5000 en 22:00, a 4:24 de media.
    Alleres, ese tiempo lo hice hace un mes aproximadamente.
    Lo que más miedo me da es salir muy fuerte al principio, notar que voy sobrado pero llegar a la última parte y que me pegue un bajón.
    Seguramente con los nervios y la adrenalina del día de la carrera, se vaya mejor de lo esperado, pero al ser la primera media, no quiero pegar un reventón jeje
    Comencé a correr: 27/08/2014.

    San Silvestre Zamora: 3.5 km - 00:14:17

    Media Maratón Zamora 2015: 01:49:52

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Gijón
    Mensajes
    214
    Si en una semana es la cita no es buena idea que hagas ninguna prueba a estas alturas, ni de 5 mil ni 10 mil ni gaitas. Lo ideal es que te fijes un tiempo razonable (creo que por las marcas que haces, 1h 50' está bastante a tiro) y sigas a una liebre, en casi todas las medias ponen liebres y si no, márcate un ritmo de 5'10" más o menos constante y si al final puedes apretar, pues hazlo.

    Suerte.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Localización
    Del Norte
    Mensajes
    1
    Sal de menos a más. Y disfruta de tu primera media sin rayarte mucho con los tiempos, que es la primera y es para conocer la prueba y disfrutarla. Creo que estarás entre esa 1h 50' y 1h 45', pero insisto, no te crispes con los ritmos y disfruta. Si sigues en esto ya harás tiempos mucho mejores...

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    67
    Gracias a todos por los comentarios. En principio me da un poco igual el tiempo final, es la primera y la quiero disfrutar. El miedo es que me vaya encontrando bien al principio, sin querer vaya más alegre de lo que debería ir, siguiendo o yendo con alguien que vaya bien, y que cuando llegue la última parte de la carrera, me pegue el bajón, y sin tener experiencia en esas situaciones lo pase realmente mal.
    Tengo la experiencia de que a mi padre, hace casi veinte años le dió un bajón en una media, y sufrió un déficit de oxígeno en el cerebro que casi se lo llevó por delante y es lo que me da más miedo, no saber como va a responder el cuerpo. He entrenado hasta 20 km a un ritmo bueno para mi, pero en las carreras con la emoción y la adrenalina sin querer se fuerza más.
    Bueno, que me lío a escribir. Gracias y ya os comentaré al final que tal salió la media.
    Comencé a correr: 27/08/2014.

    San Silvestre Zamora: 3.5 km - 00:14:17

    Media Maratón Zamora 2015: 01:49:52

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    241
    Habiendo hecho entrenos de 20k te puede dar un bajón pero no una pájara de escandalo. Yo creo que estarás entre 1:45 o 1:50 pero mas bien tirando a 1:45. Yo no se lo que haría si ir con liebre a 1:50 y después apretar o ir con 1:45. Que llegarías facilmente hasta el km 18 o así y después sufrir un poco.
    Cada uno tiene sus manías

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    67
    No creo que en la media que voy a hacer, que es la de Zamora haya liebre como decis. Iré controlando con el gps y a ver que tal. Pondré ritmo y pulsaciones en el reloj e iré controlandolo.
    Habitualmente, cuando hago rodajes a ritmos de 5 min/km, hago una media de pulsaciones de 150 +-, sin grandes picos de pulsaciones.
    Comencé a correr: 27/08/2014.

    San Silvestre Zamora: 3.5 km - 00:14:17

    Media Maratón Zamora 2015: 01:49:52

Temas Similares

  1. Ritmo para Media Maraton
    Por Philgeller en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 23
    Último Mensaje: 09-02-2015, 00:45
  2. Respuestas: 7
    Último Mensaje: 12-07-2014, 01:11
  3. Dudas sobre ritmo de MM
    Por radoslav1990 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 25
    Último Mensaje: 03-03-2014, 16:28
  4. ritmo de entreno para la media maraton.
    Por nano24 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-08-2013, 00:42
  5. Dudas sobre pulsaciones, ritmo y series
    Por Nata88 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 28-12-2012, 03:02