Atletismo
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Dudas sobre ritmo de MM

  1. #1
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    Dudas sobre ritmo de MM

    Hola, en dia 6 de Abril, voy ha correr Medio maratón Ciudad de Calatayud. Tengo dudas ha que ritmo puedo correr, suelo correr 70-80km por semana, 5-6dias a la semana, hago 2 vezes por semana series, y 2-3 rodajes progresivos, o con cambios de ritmos, y una tidarada larga de 90-95min. qui os dejo los ritmos de las series que hize en este mes de febrero

    4x2000
    7:53;7:18;7:15;7:11

    1000 - 1500 - 2000 - 2000 - 1000
    3:43 5:33 7:37 7:31 3:36

    4x4x500+10min vivos ha 3:51min/km despues de las series
    1:55"1:51"1:50"1:49"1:48"1;45"1:42"1:38"1:36"1:35"1:33"1:30"1:18"1:24

    3x(1000-2"-1000-2-"500)
    3:48 3:43 1:49
    3:40 3:37 1:43
    3:34 3:25 1:25
    MMP 1/2 Maratón--> 1:33:22
    Mejorar en 2014 mi MMP en MM
    correr 10k por de bajo de 37minutos

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  2. #2
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    ni idea...pero vas a mejorar tu MMP por muchos minutos!!!!

  3. #3
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    jajaja con esos entrenamientos y no sabes la marca que podrias hacer!!! yo no lo se, pero si tuviera que apostar, apostaria en la franja de 1h18-20'. Cuanto esperas hacer tu???

    Edito para comentar que tb dependera mucho del tipo de recorrido y las cuestas que haya en el. Ademas te qeda mas de un mes, donde tienes que apretarte bien las tuercas con las series, que con ese volumen de km semanales la resistencia la tienes asegurada.
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 27-02-2014 a las 17:35

  4. #4
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    Menudo locurón

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    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  5. #5
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    pues la marca personal que tengo es 1:33:22, y quiero bajar de 1:30:00
    MMP 1/2 Maratón--> 1:33:22
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  6. #6
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    Joder! Yo hice sub1h23 haces un par de semanas y para mí quisiera esos ritmos!!!

    Cada corredor es distinto pero si quieres comparar, la semana pasada hice 4x2000m en 7:32 de media y todas muy parejas (unos 5'' de diferencia entre la más rápida y la más lenta). Ni de coña podría hacer 3 repeticiones de 2000m por debajo de 7:20 como has hecho tu.

    Y mi media semanal está en unos 50kms (con alguna semana de 60)

    Si yo hubiese hecho esos entrenamientos iría a por sub1h20. Si sales a por sub1h30 ni vas a sudar, jaja.

    De cara a abril, si me permites un consejo, mete más volumen en las series y en repeticiones más largas (3000m, 4000m), quita los rodajes cortos progresivos/cambios de ritmo (no tienes bastante con las series???) e intenta en general que las repeticiones te salgan en tiempos parecidos (no me hagas un 2000 en 7:53 y los otros 3 por debajo de 7:20, por ejemplo. Así sólo has hecho realmente 3x2000m bien hechos).
    En resumen, series a muerte con más volumen e intensidad homogénea y el resto todo rodajes suaves (ni progresivos y cambios de ritmo).

    Saludos.

  7. #7
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    Gracias por los consejos en Marzo tengo 4x2.5km, 3x3, 2x4, mas 9x1000.
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  8. #8
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    Recalco lo que dice SSN, lo de las series todas en el mismo tiempo, nada de hacerlas progresivas, lo aprendi de Daviduco, es como si intentaras derribar una muralla cuantas mas piedras den ele mismo sitio antes caen, asique concentracion de cargas para consegui la adaptacion del cuerpo, en las de 500m po ejemplo la mitad se te qedan muy lentas, un cuarto demasiado rapido y solo aprovechas el cuarto de en medio. Determina un ritmo que te exiga pero puedas completar y ve a po el al principio estaras ligeamente comodo y en las ultimas ligeramente incomodo pero tendras mas beneficios!!

  9. #9
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    Este Domingo tengo tengo 9×1000 a que ritmos las tengo que hacer
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  10. #10
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    La verda es que no te lo puedo decir a ciencia cierta, puedo darte mi opinion. Dependera principalmente del descanso que te vayas a tomar entre repeticiones. Suponiendo que lo haces en condiciones semejantes a las de entrenamientos anteriores, creo que podrias probar a ir a 3'35 si cuando te falten 2 o 3 te ves muy suelto aprieta mas, si te ves que sufres aguantalo y si ves que sufres mucho es que te has pasado. jajaja eso qien mejor lo debe de ver eres tu, por aqi hay gente muy experta que qizas te puedan dar una opinion con mas seguridad. Como mal peor con la experiencia que llevas encima seguro que en un par de entrenaientos regulas el ritmo. Mucho animo y seguor que te sales en abril!!!

  11. #11
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    Bueno hago la primera sobré 3:40 y los de mas a que sale
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  12. #12
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    hombre yo no entiendo nada de esto pero si estas haciendo 4x2000 sobre los 7:15/20 estamos hablando que el mil lo estas corriendo en estas series de 2000 sobre los 3:40 , entonces, y repito no entiendo nada de esto, pero no tiene mucho sentido hacer las de 1000 sobre ese ritmo no?
    Deberian ser por lo menos unos cuantos segundos mas rapidas, yo diría sobre los 3:30/25 o me equivoco? sino que sentido tienen?
    Si no es asi pido perdón desde ya por mi ignorancia y me serviría a mi también que lo aclarara alguien que sepa mas del tema, pero supongo que las series a mas cortas mas rapidas, y cada distancia tiene un beneficio especifico, o no ?
    saludos

  13. #13
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    Pues si tienes razon es que no se
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  14. #14
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    Lo que pasa en este caso es que al hacerlas en progresivo hay que sacar un promedio de todo, si que cae alguna de 1000 a 3'25, como dices esa de 2000 a 3'37.. pero el problema esque son las mas fuerte que ha hecho y las anteriores son muy flojas para que le pesen encima. Yo creo que su ritmo estara en 3'35-37", cuando lleve 9 a un ritmo bastante exigente le van a pesar mas y desde luego que ese dia no creo que la ultima pueda bajar facilmente de 3'30" porque ira bastante fundido!! es como si me casco 5 series de mil a 3'45, y luego te hago una a 3'10", eso no significa que pueda hacer todas a 3'17" que iria muy suelto con respecto a la ultima, por q cuando lleve tres a ese ritmo es probable que no pueda hacer la 4º. De todas maneras el domingo se vera, y aunque no salga satisfecho del todo del entrenamiento es impotantisimo que haga el esfuerzo de calibrar el ritmo!! animo!!!

  15. #15
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    Tu tiempo en la MM creeme que está mas en la 1h20 que en 1h30.

    Tienes unos ritmos buenísimos, el volumen de las series es muy bueno, vamos, que te aseguro que le bajas casi un cuarto de hora a tu mejor marca si tienes confianza en tí mismo.

    Por ritmos en series y volumen de las mismas....lo tengo claro
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Lo que pasa en este caso es que al hacerlas en progresivo hay que sacar un promedio de todo, si que cae alguna de 1000 a 3'25, como dices esa de 2000 a 3'37.. pero el problema esque son las mas fuerte que ha hecho y las anteriores son muy flojas para que le pesen encima. Yo creo que su ritmo estara en 3'35-37", cuando lleve 9 a un ritmo bastante exigente le van a pesar mas y desde luego que ese dia no creo que la ultima pueda bajar facilmente de 3'30" porque ira bastante fundido!! es como si me casco 5 series de mil a 3'45, y luego te hago una a 3'10", eso no significa que pueda hacer todas a 3'17" que iria muy suelto con respecto a la ultima, por q cuando lleve tres a ese ritmo es probable que no pueda hacer la 4º. De todas maneras el domingo se vera, y aunque no salga satisfecho del todo del entrenamiento es impotantisimo que haga el esfuerzo de calibrar el ritmo!! animo!!!
    el entreno es 3x3x1000 R-2 y entre bloques R-5
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  17. #17
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    y las que hiciste de 2000?? si es un descanso semejante.Yo creo que a 3'35" va a ser un buen ritmo. Ademas tieenes bastantes bloques con descansos amplios, posiblemente le puedas tirar algun segundillo mas en el ultimo bloque. Sea como sea, haraas un entrenameinto mas exigente de los que venias haciendo, que producira mas adaptacion y sacaras en claro cual es el ritmo para los entrnemaientos que te qeden darlo todo pasate por aqi el domingo y cuentamos como fue el entrenamiento!!!

    Ademas tendras un ritmo referente que sumandole unos 15-18" puede ser tu ritmo objetivo para MM (si lo hicieras mas cerca, todavia te qeda el mes mas importante por delante, sera ligeramente mejor animo!!

    PD: todo lo que te digo son conjeturas basandome en mi experencia, posiblemtne haya gente que te pueda dar algo mas tangible, pero creo que no voy mal orientado

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    y las que hiciste de 2000??
    Las de 4×2000 R4
    El entreno de 1000-1500-2000-2000-1000 R-4
    De 500m R-1:30
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  19. #19
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    La verdad esque son descansos bastante amplios, los ritmos estan muy bien. Haber como respondes a ese entrenamiento mas homogeneo!!

    he editado el mensaje de arriba mientras lo leias

  20. #20
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    Si ya os contare en Domingo
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