Atletismo
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Consejos primer maratón

  1. #1
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    Consejos primer maratón

    Buenas. El 6 de diciembre haré mi primer maratón (Málaga).
    En mi cabeza está en hacerla entre 3h30min y 3h40min, pero no sé si es un objetivo demasiado ambicioso para ser la primera vez.

    Los 10 km los hago a un ritmo de 4:20 min/km. Y la media la hago a 4:40 "fácil".
    No sé si influirá mucho en la maratón tus pulsaciones. A mí no me suben mucho. En carreras de 10 km me salen unas 165 de media. Nunca he pasado de 175, ni haciendo series largas. Algún pico de 178 o así tal vez. Corriendo a 5 min/km voy a 140 ppm o menos.

    Quiero preparármela bien. He visto muchos planes y muy variados. No sé si seguir alguno en particular o hacerme uno propio siguiendo algún esquema.

    ¿Consejos? ¿Cuándo empiezo a prepararlo? Ahora mismo entreno 3 o 4 días a la semana.

    Un saludo y gracias por las respuestas ;-)

  2. #2
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    Me he equivocado de sitio, quería ponerlo en el de Atletismo popular :-s

  3. #3
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    Hola qué tal si te vale mi propia experiencia puedo decir que con que vayas a terminarlo es suficiente empieza a entrenar los 4 meses antes y sobretodo no te vuelvas loco o en terminarlo insuficientes ya tendrás tiempo de hacer una marca estupenda aunque también eso supongo que dependerá de cada uno todo el mundo a mí me dijo lo mismo de ti muy lento al principio muy lento y disfruta de los últimos kilómetros

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  4. #4
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    Si actualmente sales a correr 3-4 días y las medias las acabas bien, yo la preparación específica la empezaría unos 3 meses antes.

    Lo mejor sería preparar un plan adaptado a ti, o al menos coger un plan genérico y amoldarlo minimamente a tus aptitudes/carencias.

    El tiempo que puedas hacer, lo irás viendo en carreras previas y en entrenamientos, y para planificarlos puedes coger como referencia las carreras que has hecho si mantienes la forma(o una prueba de esfuerzo que hagas), o sí haces un parón, cuando vayas a empezar la parte específica.

    Sobre las pulsaciones, de poco sirven sin saber donde están los umbrales. Algunos a 175 pueden ir moderadamente bien, mientras que otros no aguantarán ni 1 minuto a esas pulsaciones.

  5. #5
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    Estas en mi misma situación, de carrera, objetivos y tiempos en carrera (yo estoy un par de segundos por debajo) y tengo las mismas dudas.
    La semana que viene acabo la "temporada" con un 10k nocturno y mi idea es rodar suave para mejorar resistencia y base aerobica hasta unas 12-14 semanas antes de la prueba para empezar con el especifico.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
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    Gracias por las respuestas. Conforme se vaya acercando la fecha ya veré :-)

  7. #7
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    Una preguntilla. Cuando vosotros seguís un plan para la maratón, ¿hacéis las series al ritmo que ponen?
    Es que me parece que hacer, por ejemplo, una serie de 1000 a 5 min/km ni es serie ni es nada. A ese ritmo yo "no me esfuerzo".

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Edumaths Ver Mensaje
    Una preguntilla. Cuando vosotros seguís un plan para la maratón, ¿hacéis las series al ritmo que ponen?
    Es que me parece que hacer, por ejemplo, una serie de 1000 a 5 min/km ni es serie ni es nada. A ese ritmo yo "no me esfuerzo".
    Opino como tu... Podrías poner enlace a ese plan para que le echemos un vistazo... Pero parece bastante raro unas series de 1000 a 5', serian para alguien que quiera acabar en 4h30... No tiene sentido...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  9. #9
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    He visto varios para comparar y hacerme el mío propio. Pero, por poner uno:
    CORREDORES POPULARES | entrenamiento maratón por Martín Fiz
    El tercer mes las hace 4:30, que me siguen pareciendo lentas.
    Ahora, cuando hago 4x1000, bajo de 4 min/km. Si hago 6x1000, bajo en casi todas de 4 pero me cuesta más. Descansos de 2 min.
    Creo que, por ejemplo, 8x1000 podría hacerlas a 4:10 sin problemas.

  10. #10
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    Por tus tiempos es asequible el tiempo que quieres hacer. La maratón es otra película, muchos factores pueden hacer que se te vaya de las manos, siendo la primera te aconsejo que disfrutes y no te obsesiones con los tiempos

  11. #11
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    Pues sí, he decidido que no me voy a obsesionar con la marca. Eso sí, tampoco la voy a hacer pisando huevos ejjejej

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