maraton malaga 2015

Hola compañeros, este año debutaré en una maraton y estoy un poco perdido, sobre todo en como enfocar los entrenos, de cuantos km las tiradas largas, series, cuesdtas... y también en cuando y cuantos geles tomar, así como que tipo de geles son los mejores. Yo llevo corriendo varios años, pero entrenando para las medias maratones ( 8 realizadas) , un año. Mi objetivo es acabar la maraton y disfrutar. Si pudiérais, asesorarme o darme algunos consejillos os lo agradecería.
Muchas gracias y espero que me ayudeis. Un saludo

Para mi va a ser también mi primera Maratón.

Yo he aprendido mucho de leer el foro de entrenamiento y algunos diarios de corredores.

Te voy a contestar a tus preguntas, con lo que yo pienso/hago que no se si es lo mas correcto puesto que poco a poco voy aprendiendo y perfeccionando la forma de entrenar.

Lo primero es elegir un plan especifico que puedas cumplir y que se adapte a tu ritmo laboral/familia y puedas cumplir. Los normales son de 12 a 16 semanas, en mi caso empezare uno en septiembre de 14 semanas, y ademas meteré algunas carreras para test y que no se olvide competir, alguna media, 10k...

Lo ideal es llegar lo mejor posible al dia 1 del plan, por lo que te recomiendo trabajar ejercicios de fuerza de piernas y fortalecimiento general, y rodar suave aumentando el volumen Km semanal (yo hago 2 dias de gym y 3-4 de carrera)

Tuve tus mismas dudas respecto a los geles, y recomendaban entrenar lo que vayas a hacer en carrera, vaya 1 gel cada 45-60'. Yo estoy tomando geles para salidas mas largas de 1h30-40' y van bien. Marcas? Pues High5, Victory Endurance, incluso aptonia del Decathlon me han ido bien... Es ir probando y encontrar los tuyos. Estoy en búsqueda de "los mejores" para mi, jeje

Y bueno mi idea es acabar también pero en torno a 3h30 (5'km aprox).

Lo ideal es que gente mas experimentada te oriente pero vaya las claves a mi parecer es constancia, respetar descansos y tener verdaderas ganas por hacerla, ya que hay que hacer a veces sacrificios para poder seguir los planes.

Saludos!

leer enterito el diario de Diario de "Maratón de Donosti" empezado por flecha!! aprenderéis lo que no está escrito en los libros

Muchas gracias compañeross por vuestros consejos. Yo tengo varios entrenos de martin fiz y abel anton, pero no lo veo suficiente, donde las tiradas mas largas son de 26-27km, deberia hacerlas mas largas verdad? Y fortalecimiento de cuadriceps y tobillos en el gimnasio cuando y con que frecuebcia los deberia hacer? Son algunas lagunas , propias creo, de la inexperiencia, y del nerviosismo. Aunque tengo muchas de este reto. Un saludo