Atletismo
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Help, help !!! me queda 1 mes de trabajo intenso !!!

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Mensajes
    11

    Help, help !!! me queda 1 mes de trabajo intenso !!!

    Hola a todos/as,

    dentro de un mes tengo que pasar unas pruebas y estoy a 1 minuto de la marca, sé que es difícil pero al menos no quiero desistir y voy a trabajar a fondo para conseguirlo.

    La carrera que hago es de 1.000 metros y ayer la probé. Noté la respiración bien pero las piernas suelen darme bajón en la segunda vuelta. He entrenado la resistencia hasta ahora de hecho ayer hice los 1.000 metros, 1x400 y 2 x 200 mtrs., y notaba que podía seguir corriendo más rato.

    Mi plan de entrenamiento es el siguiente (hasta ahora):

    Lunes a viernes.

    30 min cc (calle con cuestas poco pronunciadas de 400 metros)
    20' cinta andando rápido
    sesión de 3 series x 15 rep de tonificación general
    (piernas, brazos, espalda, hombros, abdominales, lumbares, pecho) cada día algo dieferente.

    Ahora estoy tocando pista y tengo la sensación que me falta velocidad-resistencia de carrera, qué puedo hacer?

    Lunes Pista series + gym
    Martes Fartlek (3'medio 2'fuerte 1'suave) 15-20' +gym
    Miercoles Pista series + gym
    Jueves Fartlek (3'medio 2'fuerte 1'suave) 15-20' +gym
    Viernes Pista series + gym

    Sábado hago cc? 30'?

    Qué series me recomendáis? 400, 200 y 800? o trabajo sólo con el 1000?

    Alguna recomendación para las piernas?

    Por supuesto no he indicado el calent + estiramientos antes y despues porque es como el padre nuestro.

    GRACIAS.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    11

    Alguien?

    Algún alma caritativa que al menos deje algún comentario? consejo?

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