Atletismo
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Ritmo Media Maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    23

    Ritmo Media Maraton

    Me estoy preparando para la Media Maraton de Valencia y cuando faltan 20 dias no se a que ritmo podre hacerla.

    Actualmente estoy siguiendo un plan para 1h50 que consta de dos dias de series, rodaje, salida ritmo MM y tirada larga.

    Hoy por ejemplo tocaba tirada larga de 19km sin forzar y me salio a 5'45, 150 pulsaciones.

    Viendo la tirada de hoy seria factible el sub 1h50?

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
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    Valencia
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    Yo intentaria mejorar mi forma física antes de ponerme con un medio maratón.
    Saludos

  3. #3
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    Málaga - Algeciras
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    Cita Originalmente escrito por raspy Ver Mensaje
    Me estoy preparando para la Media Maraton de Valencia y cuando faltan 20 dias no se a que ritmo podre hacerla.

    Actualmente estoy siguiendo un plan para 1h50 que consta de dos dias de series, rodaje, salida ritmo MM y tirada larga.

    Hoy por ejemplo tocaba tirada larga de 19km sin forzar y me salio a 5'45, 150 pulsaciones.

    Viendo la tirada de hoy seria factible el sub 1h50?

    Gracias
    Lo de las 150 ppm sin saber tus máximas no da mucha información, si tus máximas son 160ppm es que has ido a muerte, y si tus máximas son 200 ppm ha sido un rodaje suave.

    Pero vamos si dices que los ha hecho sin forzar pues si es factible que hagas el 1h50 e incluso menos, pues el correr una carrera con gente siempre da un plus de motivación.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Cita Originalmente escrito por p3dry47 Ver Mensaje
    Yo intentaria mejorar mi forma física antes de ponerme con un medio maratón.
    Saludos
    Que lo dices por las pulsaciones?
    Porque si no es asi ahorrate comentarios asi

    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Lo de las 150 ppm sin saber tus máximas no da mucha información, si tus máximas son 160ppm es que has ido a muerte, y si tus máximas son 200 ppm ha sido un rodaje suave.

    Pero vamos si dices que los ha hecho sin forzar pues si es factible que hagas el 1h50 e incluso menos, pues el correr una carrera con gente siempre da un plus de motivación.
    Pul maxi 203
    Pul mini 45

    El miedo que tengo es el de petar a mitad carrera

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    373
    Cita Originalmente escrito por raspy Ver Mensaje
    Pul maxi 203
    Pul mini 45

    El miedo que tengo es el de petar a mitad carrera
    Cómo sueles estructurar el entrenamiento semanal?
    haces series? a qué ritmos?
    qué marca tienes en 10000?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Cita Originalmente escrito por raspy Ver Mensaje
    Que lo dices por las pulsaciones?
    Porque si no es asi ahorrate comentarios asi



    Pul maxi 203
    Pul mini 45

    El miedo que tengo es el de petar a mitad carrera
    Si has hecho 150 en 19 kms y tus maximas son 203 te lo haces seguro. Mis maximas son 182 (tengo 49 tacos) para ir a 150 tengo que ir a 5:35 mas o menos y 1:50 lo hago en la media. Sal a ritmo de 1:50:00 y no me extrañaria que aceleraras al final. Hay pocos datos pero te veo mas cerca del 1:45

    Eso si depende tambien del perfil de la prueba y otras cosas

    Animo y ya nos contaras
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  7. #7
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    SEVILLA
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    si dices que estas siguiendo un plan de sub 1:50 y lo llevas bien sin problema, digo yo que seras capaz de hacer un sub 1:50, lo que no me parece normal es que a 20 dias de la carrera no sepas que ritmo llevar o pretendss cambiar de objetivo, yo tiraria a ritmo de 1:50 hasta el km 16 y despues si vas sobrado pues a quitar segundos, otra,cosa,veo exagerado para una media hacer 19km de tirada larga yo creo qye con 16/17 vas sobrado, un saludo, el dia de la carrera tienes a tu favor el efecto dorsal, no te cueles de ritmo al principio o lo pagaras.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Cómo sueles estructurar el entrenamiento semanal?
    haces series? a qué ritmos?
    qué marca tienes en 10000?
    El entrenamiento lo tengo estructura en
    Martes - Series cortas
    Miercoles - Rodaje suave
    Jueves - Series largas
    Sabado - Rodaje suave
    Domingo - Tirada larga

    Las ultimas series que realize fueron 3x3000 a 5' con recup de 1000

    La marca de 10000 es del año pasado en 48

    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje
    Si has hecho 150 en 19 kms y tus maximas son 203 te lo haces seguro. Mis maximas son 182 (tengo 49 tacos) para ir a 150 tengo que ir a 5:35 mas o menos y 1:50 lo hago en la media. Sal a ritmo de 1:50:00 y no me extrañaria que aceleraras al final. Hay pocos datos pero te veo mas cerca del 1:45

    Eso si depende tambien del perfil de la prueba y otras cosas

    Animo y ya nos contaras
    Perfil es en valencia y es muy planita. Pues saldre a 5:15

    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    si dices que estas siguiendo un plan de sub 1:50 y lo llevas bien sin problema, digo yo que seras capaz de hacer un sub 1:50, lo que no me parece normal es que a 20 dias de la carrera no sepas que ritmo llevar o pretendss cambiar de objetivo, yo tiraria a ritmo de 1:50 hasta el km 16 y despues si vas sobrado pues a quitar segundos, otra,cosa,veo exagerado para una media hacer 19km de tirada larga yo creo qye con 16/17 vas sobrado, un saludo, el dia de la carrera tienes a tu favor el efecto dorsal, no te cueles de ritmo al principio o lo pagaras.
    Porque a principios de años me lesione y me pire parado hasta casi junio y por eso no tenia claro el ritmo.

    En lo de la tirada larga tienes razon el plan que tengo marca como maximo 18kms pero me emocione en la ultima tirada larga

    De eso tengo miedo de pagarlo

  9. #9
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    Yunquera de Henares
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    Cita Originalmente escrito por raspy Ver Mensaje
    El entrenamiento lo tengo estructura en
    Martes - Series cortas
    Miercoles - Rodaje suave
    Jueves - Series largas
    Sabado - Rodaje suave
    Domingo - Tirada larga

    Las ultimas series que realize fueron 3x3000 a 5' con recup de 1000

    La marca de 10000 es del año pasado en 48



    Perfil es en valencia y es muy planita. Pues saldre a 5:15



    Porque a principios de años me lesione y me pire parado hasta casi junio y por eso no tenia claro el ritmo.

    En lo de la tirada larga tienes razon el plan que tengo marca como maximo 18kms pero me emocione en la ultima tirada larga

    De eso tengo miedo de pagarlo
    No te preocupes que no lo pagaras. Te va a salir bien salvo cosa rara y estaras por debajo de 1:50. Creetelo. Ya nos contaras
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

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