Atletismo
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Entrenos maraton a 1000 mts. Altitud

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    17

    Entrenos maraton a 1000 mts. Altitud

    Hola estoy preparando la maratón de Málaga del próximo seis de diciembre, vivo en un pueblo que ronda los mil metros sobre el nivel del mar, se que siempre que bajamos a correr al nivel del mar bajamos algunos segundos por km el ritmo de carrera, quisiera saber si es por la altitud a la que entrenamos o esto no tiene nada que ver, y por otro lado este año estoy andando a ritmos de 4,35 aquí en mi zona en tiradas de 20 km¿a que ritmo me debería de adaptar en la maratón? el año pasado tenia como objetivo 3,30h y peque de rápido en la primera mitad 1,37 al final lo page y acabe en 3,34h cuatro minutos por encima de mi objetivo.
    Este año estoy entrenando mas y mejor y se que puedo bajar de 3,30h con holgura pero no se donde poner el listón.
    21K 1:31:52
    42K 3:13:20
    Objetivo 2016:
    Maratón Málaga 3:15 y bajar de 1:30 media maratón

  2. #2
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    Jul 2015
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    4.641
    Es bueno entrenar en altura, te ayudará a mejorar tus niveles hematológicos (globulos rojos, hemoglobina, indice de saturación de la trasferrina, hematocrito...) y mejorar así tu VO2max.

    Puede ser que la altitud te afecte un poco al principio. Yo en mi caso cuando entreno en altitud (2000m) en las crestas, lo noto un poco, por mucho que quiera adaptarme no hay manera. Hace falta mucho tiempo, y en mi caso no es posible. Pero como te dicho antes, tiene muchos beneficios y lo notarás después.

    Un saludo,

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