hola!

de hace unos años que corro aunque siempre más defendiendome que atacando, sin completar una temporada entera con regularidad y con la forma desesda. y ya toca!

mis datos: 39 años, 1m88 y 95 kg,
marcas, de hace 4 meses en que quizas es cuando estaba mejor (90kg): 5k en llano en 25:45 y llegue a correr 16k por campos y bosque. ahora hago 5k en 27 y 10k de distancia.

objetivo para 13 enero:
90 kg peso
15k en campo mejorando la resistencia en cuestas

condiciones:
puedo hacer 45' de gimnasio antes de entrar al trabajo y una salida el fin de semana

entreno:
martes, 30' de cinta a 10km/h i 1% de pendiente, estirar
miercoles: máquinas en piernas, trapezio, triceps, deltoides
jueves: 30' de cinta para mejorar cuestas, estirar
viernes: máquinas en pecho y dorsal
domingo: correr al monte, 10k tres salidas, luego 3 más de 12k y 3 más de 14k

y dieta claro

que os parece? ideas para mejorarlo?
sobretodo me interesaria como podria hacer la mejora de cuestas en la sesión de cinta

gracias!