Atletismo
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Rutina para enero de 2011

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    5

    Rutina para enero de 2011

    Hola amigos.

    Vereis mi fuerte son las pesas y aunque hago spinnig unas 4 veces por semana creo que necesito otro entrenamiento para tener una buena resistencia corriendo, asi que si alguien puede aconsejarme una rutina para acompañar mi rutina de gimnasio me gustaría verla.

    Mido 1,67 y peso 73 kg.
    Para recorrer una distancia de 100 m lisos podria hacerla en un tiempo bastante bueno, el problema es una prueba de varios km me destroza porque no se dosificarme y tambien porque necesito conseguir mejor resistencia.

    Asi que me gustaria tener rutinas para poder aumentar mi resistencia y aprender a dosificarme, ejercitar las piernas en ejercicios de cuadriceps y demas suelo hacer 1 vez por semana, y no tendria problemas en retocar mi rutina de entrenamiento en el gimnasio para variar los ejercicios de piernas o aumentar el entrenamiento de estas.
    Un saludo y gracias por leer que se que me enrollo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    239
    Mira los planes de entrenamiento de la web lo mismo alguno se puede adaptar a lo que estas buscando!

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


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