Atletismo
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Series de 400 y recuperación

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
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    855

    Series de 400 y recuperación

    Hola, cómo veis hacer 10x400 con 1 min de rec entorno a 1:15 cada repetición si mi marca en un 5000 es de 17:30 es mucha caña o quizás sea mejor hacerla con más de recuperación ¿
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    373
    Much caña. Si queres hacerlas a ese ritmo las dividiría en 3 bloques

    3x(3x400) recuperando 1 min entre series y 3 entre bloques. Y aún así te va a costar.

  3. #3
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    Oct 2009
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    1.881
    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Hola, cómo veis hacer 10x400 con 1 min de rec entorno a 1:15 cada repetición si mi marca en un 5000 es de 17:30 es mucha caña o quizás sea mejor hacerla con más de recuperación ¿
    En mi opinión, podrías hacer las series con esa recuperación, intentando mantener ritmos entre 1'16''-1'20'', a ritmos de 1'15'' con esa recuperación me parece que te va costar de lo lindo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    855
    Gracias a los dos por contestar hace 1 mes m la hice entorno a 1:16 acabe bastante fatigado la verdad. OS haré caso en las recomendaciones
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
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    1.881
    Claro que acabastes muy cansado, estabas entrenando a niveles de tu máximo consumo de oxigeno, en un minuto, tu consumo oxigeno aún está elevado, basicamente tienes pocos segundos para recuperar el aliento y salir de nuevo a por la siguiente repetición, así que tus sensaciones eran de que el minuto pasaba muy rápido.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    91
    Exactamente eso he venido haciendo yo hasta ahora, 10x400,pero con 45" de recuperación total, pero a mi me salían a media de 1:22, y es que tan poca recuperación y sin dividirlas en bloques que es mucha tralla.
    Ahora estoy preparando una media y voy a renovar un poco mi entrenamiento, voy a empezar a hacer las series en bloques. Precisamente acabo de diseñar mi plan para esta semana y el sábado haré 2x6x400 con 45" de recuperación y 2´de recuperación entre bloques.
    Si te sirve de algo, creo que hacer todas las series "a fuego" hace que llegues a estancarte (o eso me pasó a mi), hacía las de 1Km 5x1000 rec total 1´a 3:30 de media y de ahí no hay quien baje. Creo que es mejor hacerlas en progresión pero que tampoco haya una diferencia abismal entre la primera y la última,sino llevas el motor a muchas revoluciones y vas muy justo, llega un momento que llegas al tope y el cuerpo no asimila ningún tipo de mejora, pero eso ya depende de cada uno.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    Málaga
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    21
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    855
    Gracias a todos por la ayuda. Muy interesante el comentario de chapuzowsky. La verdad es que yo las series las suelo hacer a tope jajaja intentaré no fundirme tanto.
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

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