Velocidad

Quiero empezar a entrenar velocidad (100 m, etc), pero nunca lo he hecho, así que no se por donde empezar. Qué me recomendáis? (empiezo desde cero, con 35 abriles).

Gracias.

Hola, soy nuevo en esto. Me gustaria empezar a entrenar la velocidad. No tengo mucha idea, y he realizado un pequeño entrenamiento en base a lo que he podido leer y comprender. Me gustaria que lo criticarais y cambiaseis/modificaseis lo que este mal. Muchas gracias y un saludo.

Dia 1:

Calentamiento: 1,5Km ritmo suave
Estiramientos 10-15´
Técnica: Skipping, amplitud...Carrera hacia atrás 2x30m


Entrenamiento: Progresivos 90% 2x40
Progresivo 1x100 (ultimos 20mts al 95%)
4x50 97-98% (2,30´ descanso)


Dia 2:

Calentamiento: 1,5Km ritmo suave
Estiramientos 10-15´
Técnica: Skipping, amplitud...Carrera hacia atrás 2x30m


Entrenamiento: 8 series de 100 metros descansando volver andando (sobre 1.30") a un ritmo de 14 segundos

Arrastres con 5 kg. p.e. 4x80 o escaleras de unos 60 escalones, 4 subidas con 5 minutos de recuperación) y termina con dos progresivos (sin terminar al 100%) de 50 metros

Hola.
Veo que nadie en su día respondió a tu post.
A ver, comparando con mi entrenamiento (llevo 2 meses y medio de nuevo en esto después de 10 años, y tengo un buen entrenador, licenciado en INEF), yo haría uno de los 2 días series largas (tipo 1 300m + 2x2000m + 2x150m) y el otro día series cortas (tipo 3x3x40metros, descanando 5 minutos entre ciclos). Lo de arrastres está bien, pero quizás añadiría algo más de entrenamiento de pesas.
Ánimo!

Rectifico, las series largas obviamente era 1x300m + 2x200m + 2x150m. Lo de 2000m es que tecleé un 0 de más, los 2000 metros son más bien para gente de mediofondo.

Muchas gracias amigo! La verdad es que me veia echando el higado con el 2x2000. De hecho, acabo de preparar esta prueba para una oposicion y no quiero oirla ni nombrar!! jejej
La hice en 7,20. Para mi, muy contento.
Ahora quiero pasarme a la velocidad, la veo muy llamativa.

Gracias compañero!

Otra cosa. A que % se trabajan esas series?? Cuanto de descanso entre las largas?? Y por ultimo...como se desglosa ese 3x3x40??

Gracias de nuevo!

El trabajo de esas series lo estamos llevando a cabo en pre-temporada, con lo que no son al 100%, sino correrlas con fluidez y a acabarlas, es decir, entre el 70% y el 80% (de momento hasta que pasamos a trabajo de temporada ahora en enero no tomamos tiempos en las series, así que aún no puedo darte referencias en ese aspecto).
Entre las series largas son 5 minutos de descanso (tanto entre cada serie como entre ciclos) y en las cortas (3x3x40m) se desglosa así:
- 3 series de 40m (descanso 1min aprox. volviendo a la línea de salida)
- 3 minutos de descanso
- 3 series de 40m (descanso 1min aprox. volviendo a la línea de salida)
- 3 minutos de descanso
- 3 series de 40m (descanso 1min aprox. volviendo a la línea de salida)
- 3 minutos de descanso

Ahh claro claro jeje ok todo perfecto. Muchas gracias compañero. Si no te importa, podrias ir poniendo a lo largo de la temporada tus entrenos??
Muchas gracias!!

Hola.
No sé si aún estarás interesado en el tema. Te recomiendo que vayas a "Diarios de entrenamiento" y consultes el diario de "Txarli02" pues hace un entrenamiento muy completo. Pero antes, si aún no has empezado a prepararte físicamente, deberías dedicar mínimo 3 o 4 semanas a salir a rodar entre 25 y 35 minutos 2 días por semana para ir cogiendo un poco de ritmo.
Ánimo!

HOLA
MIRA HAY 3 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS QUE DEBES DE REALIZAR
1.- RESISTENCIA: TROTAR 2-4 KILOMETROS
2.- PESAS: 50% DEL MAXIMO 3X15 (VELOCIDAD)
3.- HACER 100, 200 Y 400

TE RECOMIENDO QUE LOS PRIMEROS DOS SEAN LOS QUE MAS HAGAS YA QUE
CON ESOS MEJORAS TUS TIEMPOS Y EL TERCERO SOLAMENTE ES PARA SABER
TUS TIEMPOS

ejemplo
Lunes: Resistencia
Martes: Pesas
Miercoles: Resistencia
Jueves: Pesas
Viernes: Resistenia

Haz las carreras 1 vez cada 3 semanas

No olivedes hacer un calentamiento previo

suerte!

Tengo Una Pregunta, No Se Como Subir Preguntas
Asi Como Lo Hiciste...
Acabo De Empezar A Usar Este Foro Y No Se Mucho
De Este Porfavor Ayudame

muchas gracias omar alexis, nos servira de ayuda