¡Ayuda! 1 km en menos de 4´15

Es para mi novia. Es para una oposicion de policia local y no logro que haga la marca que la piden de ¨4´20. La ultima marca que logró hacer en una de las pruebas fue de 4´30. Llevo entrenando con ella casi todo el año, lo que pasa es no lo debo estar haciendo bien por el resultado. Haber si alguien me puede ayudar.
Mide 1.70 pesa 60 kg, entrena 2 dias a la semana series de 400, 600 y 800 otro dia de carrera continua de 30´(trote cohinero) y otro dia de gimnasio carrera en cinta de 20´ y ejercicios de piernas.
La queda un mes para bajar esos 10-20 segundos.

Muchas gracias.

Originalmente escrito por fjaviergp

Es para mi novia. Es para una oposicion de policia local y no logro que haga la marca que la piden de ¨4´20. La ultima marca que logró hacer en una de las pruebas fue de 4´30. Llevo entrenando con ella casi todo el año, lo que pasa es no lo debo estar haciendo bien por el resultado. Haber si alguien me puede ayudar.
Mide 1.70 pesa 60 kg, entrena 2 dias a la semana series de 400, 600 y 800 otro dia de carrera continua de 30´(trote cohinero) y otro dia de gimnasio carrera en cinta de 20´ y ejercicios de piernas.
La queda un mes para bajar esos 10-20 segundos.

Muchas gracias.

pues asi a bote pronto:
si entrena 3 dias por semana yo haria 1 dia cuestas, otro dia series de 200 metros y otro dia o 30 minutos ritmo rapido o 1 hora de carrera continua a no mas de 155 pulsaciones.

Gracias Radsail.

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