Atletismo
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¿Preparar media maratón en un mes?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2016
    Mensajes
    1

    ¿Preparar media maratón en un mes?

    Buenos días,

    El 15 de noviembre se realiza la media maratón de mi ciudad y me preguntaba si es demasiado apurado.

    No soy totalmente novato, he realizado varias carreras de 10km, la última de ellas en 42 minutos.

    El problema es que una tendinitis rotuliana me ha tenido en el dique seco durante más de tres meses y ahora estoy volviendo a salir.

    Mi objetivo es simplemente terminarla, sin ningún tiempo objetivo (dentro de unos márgenes razonables, obviamente).

    Alguna opinión o consejo para hacerme un plan de entrenamiento?

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
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    397
    Sin saber del tema, y viendo que sales de una tendinitis de 3 meses... simplemente haz tiradas. Entre la lesión, que falta 1 mes y que vas en plan de acabarla yo no metería series, como mucho fartlek.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
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    4.378
    Rodajes suaves siendo progresivo durante las semanas.. Conservador para no recaer. 3 días por semana por ejemplo con salidas de 6 8 10 kilometros las salidas. Quizás la última semana haría un máximo de 14 o 15 suave.

    Saludos,


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.449
    El terminar asequible es, con un poco de experiencia corriendo es una evolución lógica. Teniendo en cuenta que queda un mes, acumula kms. para tener garantías de terminar y que en estas últimas semanas lo vayas viendo factible

  5. #5
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    Oct 2011
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    Hondarribia
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    Es difícil decirte nada sin tener más datos, pero a bote pronto, diría que no es buena opción.
    Que rutina llevabas antes de la lesión? Esa marca de 42min de cuando es? En esos 3 meses y pico no has hecho nada, o has hecho otro tipo de actividad?

    Si la tendinitis fue provocada por correr, yo me lo tomaría con mucha calma. Acabar, seguramente seas capaz de acabarla, pero con bastantes probabilidades de que te pase factura.

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