Atletismo
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Principiante busca consejo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Mensajes
    11

    Principiante busca consejo

    Buenas a todos!

    Tengo 36 años, nunca había hecho deporte y llevo dos meses corriendo.

    Mi rutina es salir durante 30-50 minutos a unas 150 ppm.

    El caso es que a esas ppm me da la impresión de que voy muy despacio ( 7:30 minutos el km)

    Pero alguna vez que he salido a darlo todo ( 5:30 el km) luego me ha costado hasta coger el sueño de la caña que me había metido.

    Así que pido consejo para saber si lo estoy haciendo bien, y si me recomendáis salir de vez en cuando en plan " 20' a 160-180 ppm para ganar fondo y bajar pulsaciones"

    Gracias por tu tiempo y perdón por si he dicho alguna absurdez debida a mi ignorancia en este campo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Llevas solo dos meses, así que mi primera recomendación es: paciencia.
    Luego lo que necesitas para bajar esas pulsaciones, es ir ganando fondo, esto lo conseguirás con 3-4 salidas por semana al ritmo que te marque el cuerpo, sobretodo sin forzar. Para mí lo ideal es dejar mínimo un día de descanso entre una salida y otra. Cuando acumules 6 meses de entreno sin parones, podrás empezar a meterte caña con series e intervalos.
    Ya nos irás contando qué tal.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Mensajes
    11
    Gracias!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buenas

    Llevas solo dos meses, así que mi primera recomendación es: paciencia.
    Luego lo que necesitas para bajar esas pulsaciones, es ir ganando fondo, esto lo conseguirás con 3-4 salidas por semana al ritmo que te marque el cuerpo, sobretodo sin forzar. Para mí lo ideal es dejar mínimo un día de descanso entre una salida y otra. Cuando acumules 6 meses de entreno sin parones, podrás empezar a meterte caña con series e intervalos.
    Ya nos irás contando qué tal.
    Gracias!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.381
    No te olvides de volver a contarnos como te va en un tiempo Jaja Que muchos no vuelven, a saber si se lesionaron o les fue bien.

    Como dice omnia, tres días, salidas suaves, ritmo que te permita hablar con compañeros. Ya habrá tiempo de más caña. Coge primero una base fuerte

    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk


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