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Predicción marca en Maraton

  1. #1
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    Predicción de mi marca en Maraton. Dudas

    Hola a todos

    Soy nuevo en el foro y este día 19 debutó en la distancia de Maraton en Sevilla. A pesar de llevar corriendo 4 años le tengo mucho respeto y no se que ritmo sería el correcto para mí.

    La última media que hice a final de noviembre en Córdoba mi marca fue de 1:22:19 y hoy he realizado el test de Yasso con los siguientes tiempos

    2:55
    2:56
    3:00
    2:52
    2:57
    2:56
    2:59
    2:56
    2:59
    2:53

    Extrapolar el test de Yasso me parece muy optimista, con lo que he pensado salir más o menos a 4:25 que sería una marca sobre 3,07....pensáis que según mis condiciones sería un buen ritmo o es demasiado optimista
    Úlima edición por Lomirunnet fecha: 08-02-2017 a las 17:43
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    10K 38:56. San Antón de Jaén con 147 metros de desnivel positivo. 38:31 pasó 10K de MM de Córdoba 2016. (No he hecho ninguna homologada)
    MM 1.22.19 Media Maraton de Córdoba 2016
    MARATON:3:04:02 Sevilla 2017

  2. #2
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    Nadie me guía
    Úlima edición por Lomirunnet fecha: 08-02-2017 a las 17:43
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  3. #3
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    Con ese tiempo en M.M. Estás para hacer sub 3h de una forma holgada. Yo si fuera tú saldría a buscarlo...


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  4. #4
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    Muchas gracias por tu respuesta
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    10K 38:56. San Antón de Jaén con 147 metros de desnivel positivo. 38:31 pasó 10K de MM de Córdoba 2016. (No he hecho ninguna homologada)
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  5. #5
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    Siemre se suele decir que el doble de la maraton + 10, 20 o 30 minutos segun lo novato que seas/quieras arriesgar.
    Eso te pondria en 2:44, tendrias 16 minutos de margen. De ti depende si quieres salir a buscarlo o disfrutar "tranquilo" de una primera maraton

  6. #6
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    Lo del test de Yasso no vale para nada en cuanto a predecir marca.
    Si has entrenado bien la distancia deberías estar para bajar de 3 horas, pero claro, sólo si has entrenando bien. No se puede predecir la marca sin considerar cómo has entrenado: volumen semanal, número y duración de tiradas largas, etc
    El 3:07 sería "cómodo" casi seguro, eso sí.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo del test de Yasso no vale para nada en cuanto a predecir marca.
    Si has entrenado bien la distancia deberías estar para bajar de 3 horas, pero claro, sólo si has entrenando bien. No se puede predecir la marca sin considerar cómo has entrenado: volumen semanal, número y duración de tiradas largas, etc
    El 3:07 sería "cómodo" casi seguro, eso sí.

    He realizado una tirada de 30 km y tres de entre 25-30...el volumen semanal entre 70-80 km de media, aunque algunas semanas he hecho mas, ya que mi trabajo no me deja más tiempo.

    Entiendo que por ser la primera sería más lógico ser conservador.
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Lomirunnet Ver Mensaje
    He realizado una tirada de 30 km y tres de entre 25-30...el volumen semanal entre 70-80 km de media, aunque algunas semanas he hecho mas, ya que mi trabajo no me deja más tiempo.

    Entiendo que por ser la primera sería más lógico ser conservador.
    Una cosa es ser conservador y otra irte a 3h07, que es ir lento para el estado de forma que tienes ahora (si sigues al nivel de Noviembre).

  9. #9
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    yo suelo fiarme de la calculadora de mcmillan para estas cosas. en tu caso predice un tiempo de 2:53:14 a 4:06 km. Eso sí, este predictor es un poco tramposo, ya que para que las marcas sean trasladables deben cumplirse varias condiciones: 1º que tu calidad de base sea similar en las dos distancias (no creo que haya problema aquí), 2º que estes en el mismo estado de forma pero hayas realizado entrenamiento específico para la marathon, 3º que los circuitos (y en general las condiciones el día de la competición sean similares).
    Si has entrenado bien y de forma estás parecido al día de la media yo también buscaría el sub 3h. pero bueno, cierto es que son 42 km corriendo y acabarlo ya es bastante premio.

  10. #10
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    Al ser la primera que hago, me gustaría pecar de prudente y no tragármela....pero ya os cpntare
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    10K 38:56. San Antón de Jaén con 147 metros de desnivel positivo. 38:31 pasó 10K de MM de Córdoba 2016. (No he hecho ninguna homologada)
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  11. #11
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    Intenta pasar la MM en 01:30 y si vas sobrado sigue ese ritmo hasta el 30-35, solo entonces si te ves "bien" puedes apretar un poco y tener el sub 3 en las piernas, si por el contrario ves que no tiras pues bajas un poco el ritmo y terminas algo más tarde pero no pierdes mucho tiempo. Ve chequeándote cada 5 kms a partir de la MM y no te pases de revoluciones.
    Siendo el primero más vale pecar un poco de conservador.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

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    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
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  12. #12
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    Gracias por vuestros consejos
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    10K 38:56. San Antón de Jaén con 147 metros de desnivel positivo. 38:31 pasó 10K de MM de Córdoba 2016. (No he hecho ninguna homologada)
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  13. #13
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    Hola, parece que me estoy leyendo a mi mismo hace tres semanas, jejeje. Yo debute en maratón el 29 de enero, mi marca más reciente de MM es de 1:22:12, y mis entrenamientos muy parecidos, incluso con Menos km. Hice 2:59:12 y con muy buenas sensaciones, solo lo pasé mal en los últimos 4 km. mi consejo, pégate al globo de las 3 h (si lo hay),no te despegues hacia delante en ningún momento aunque creas que puedes, yo tuve esa sensación. Hidratate bien,come bien(geles, fruta,etc) y llegarás de sobra en sub3h( o como mucho 1 min o 2 x detrás).Yo llevo 1 año y medio corriendo,tu 4, lo harás sobrado ya verás.
    Y si tienes la misma sensación que yo verás que es la carrera q menos vas a sufrir de todas, en cuanto a respiración, disfruta y a por ella.

  14. #14
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    Muchísimas gracias....ojalá me salga como a ti..
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  15. #15
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    vas entrenado de sobra, tanto de km semanales como de tiradas, la primera media a dosificar, yo creo que con 1:30 vas bien, no te pases de ritmo en los primeros km, marcate un ritmo y haz tu carrera, la gente sale muy rapido y en el km 30 revienta, la msraton si vas entrenado es cabeza, estrategia, despuesla segunda media yo aguantaria ritmo hasta el 34/35 y si vas bien muscularmente, a subir progresivamente sin volverte loco, hidrate bien durante carrera, tus geles y toma o pastillas de sales o isotonico para evitar deshidratacion y calambres, si puedes buscate un grupo del 20/25 adelante y a volar con el grupo y sino el globo de 3, pero sobre todo disfruta que es tu primera maraton sino hsces sub 3 pues 3:05/10 pero disfruta.

    Huawei G8
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  16. #16
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    Yo iría con el globo de las 3 horas hasta el 35/37 y si allí vas sobrado pues arañas el minuto allí
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  17. #17
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    Con esa marca tienes margen para el sub3h, extrapolando te podria salir una marca de 2h54' pero como dices que es la primera y no quieres jugartela tanto yo iria a ritmo sub3h(4'12''/km) por ejemplo y lo de meterse en el globo es bueno y malo a la vez...bueno porque vas resguardado pero malo porque como haya mucha gente es un agobio total, mi experiencia(solo tengo un maraton que conste ) fue de ir en el globo de las 3h(buscaba sub3h pelado) y a los 4k cuando me di cuenta que me habia pasado el primer avi, decidi salirme del pedazo de grupo y rodar unos metros por delante de la liebre, siempre con cabeza eso si...sin gastar ni un gramo de energia de mas que se necesita para el final y encantado ya que no habia codazos y los avis sin ningun problema
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #18
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    Pues ya hice mi primera Maraton....con sabor agridulce...la marca fue 3:04:02....

    Hasta el 33 a ritmo de 3 horas...pero a partir de ahí se me fue el tiempo....digamos que no vi el muro....pero si una pequeña Tapia.

    Seguiremos entrenando para la próxima
    MARCAS PERSONALES


    10K 38:56. San Antón de Jaén con 147 metros de desnivel positivo. 38:31 pasó 10K de MM de Córdoba 2016. (No he hecho ninguna homologada)
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Lomirunnet Ver Mensaje
    Pues ya hice mi primera Maraton....con sabor agridulce...la marca fue 3:04:02....

    Hasta el 33 a ritmo de 3 horas...pero a partir de ahí se me fue el tiempo....digamos que no vi el muro....pero si una pequeña Tapia.

    Seguiremos entrenando para la próxima
    Sigue siendo una gran marca, enhorabuena!

  20. #20
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    Felicidades, una gran marca dentro de lo previsible. Siendo el primero debes estar feliz. Enhorabuena.
    No sé cuantos MM
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