Atletismo
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Empezar a Mejorar ¿series?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
    Mensajes
    3

    Empezar a Mejorar ¿series?

    Hola a todos, llevo en esto de salir a correr varios años siempre interrumpidos por motivos de trabajo o personales.

    Siempre me lo he tomado con mucha tranquilidad, es decir, siempre voy muy despacio. Soy asmático y he siempre me ha autolimitado. Pero era una autolimitación impuesta, irreal, porque con constancia se puede hacer de todo. Mis motivos siempre han sido perder peso y mejorar en calidad de vida.

    El caso es que empecé haciendo cinta en el gimnasio a velocidades ridículas (ridículas para la mayoría, para mi estaba bien) Luego pasé al asfalto, siempre despacio, adelantado por todos.

    Ahora he vuelto a correr, puedo aguantar rodando a velocidad tortuga cerca de 2 horas, pero ahora quiero ir más deprisa.

    El tiempo de rodar se ha acabado ya no se trata de aguantar más....se trata de aprender a correr más deprisa. ¿Cómo lo hago? ¿series? ¿algún ejercicio extra fuera del asfalto?
    Gracias a todos de antemano

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
    Mensajes
    83
    Buenos días,

    Yo te recomendaría entrenamientos cortos con series, es decir, por ejemplo 4 x 200m a ritmo exigente (casi que no puedas hablar tres palabras seguidas)con 30" de recuperación entre series y 1 minuto de recuperación al hacerlas todas. 4 x 300 a ritmo exigente, con 45" de recuperación y 1'30" al terminar la serie. 2 x 400 con 45" de recuperación entre series.

    Puedes hacerlos de muchas maneras y amoldarlos a tu fondo físico, lo que si te recomiendo es calentar muy bien para disminuir el riesgo de molestias musculares

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2016
    Mensajes
    3
    la verdad es que estoy muy verde. Pero lo intentaré. ¿qué ejercicios son recomendables para calentar?
    gracias y saludos

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