Empezar a Mejorar ¿series?

Hola a todos, llevo en esto de salir a correr varios años siempre interrumpidos por motivos de trabajo o personales.

Siempre me lo he tomado con mucha tranquilidad, es decir, siempre voy muy despacio. Soy asmático y he siempre me ha autolimitado. Pero era una autolimitación impuesta, irreal, porque con constancia se puede hacer de todo. Mis motivos siempre han sido perder peso y mejorar en calidad de vida.

El caso es que empecé haciendo cinta en el gimnasio a velocidades ridículas (ridículas para la mayoría, para mi estaba bien) Luego pasé al asfalto, siempre despacio, adelantado por todos.

Ahora he vuelto a correr, puedo aguantar rodando a velocidad tortuga cerca de 2 horas, pero ahora quiero ir más deprisa.

El tiempo de rodar se ha acabado ya no se trata de aguantar más....se trata de aprender a correr más deprisa. ¿Cómo lo hago? ¿series? ¿algún ejercicio extra fuera del asfalto?
Gracias a todos de antemano

Buenos días,

Yo te recomendaría entrenamientos cortos con series, es decir, por ejemplo 4 x 200m a ritmo exigente (casi que no puedas hablar tres palabras seguidas)con 30" de recuperación entre series y 1 minuto de recuperación al hacerlas todas. 4 x 300 a ritmo exigente, con 45" de recuperación y 1'30" al terminar la serie. 2 x 400 con 45" de recuperación entre series.

Puedes hacerlos de muchas maneras y amoldarlos a tu fondo físico, lo que si te recomiendo es calentar muy bien para disminuir el riesgo de molestias musculares

la verdad es que estoy muy verde. Pero lo intentaré. ¿qué ejercicios son recomendables para calentar?
gracias y saludos