Atletismo
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Plan -40' en 10km

  1. #1
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    Plan -40' en 10km

    Buenas, llevo ya entrenando mucho tiempo para bajar de los 40min y no lo consigo, mi record lo tengo en 40:28. Tengo 17 años y bajar de los 40 supondria un gran avance para mi, alguien podria pasarme algun plan o algo? Gracias i Km!!

  2. #2
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    Buenas

    Antes de nada, para asesorarte mejor convendria saber que entrenos has hecho hasta ahora, pues marcarse un sub 40 en 10 k no es poca cosa y requiere de una preparacion muy especifica. ¿cuantos km haces a la semana y a que ritmos?

  3. #3
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    May 2017
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    Buenas
    Suelo hacer fartleks de 6r,5l,4r,3l,2r,1l,2r,1l,2r,6l (r: 3:50 y l: 5:50)
    2x5x300 a 3:20
    a la semana contando entrenamiento y competición, suelo hacer unos 30/40

  4. #4
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    Apr 2012
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    Por lo pronto te faltan sesiones de series largas,... porque supongo que también haces rodajes.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5
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    Oct 2015
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    Yo subiria ese kilometraje, bien metiendo mas sesiones a la semana, o bien aumentando la distancia de tus salidas. Coincido en que te faltan series largas, puedes hacerlas una vez por semana.

  6. #6
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    4
    ok lo tendre en cuenta, gracias amigo!

  7. #7
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    Series como 3x2000 rec2-3min 2x3000 rec 3-4min, como máximo de distancia para 5k y 10k. Creo que deberías variar también en series cortas. Una semana 10-12x200 rec 1 o 50" y otra 6-8x400 rec1'30" o 2', 5x500.. rec 2' recuperaciones medias, preparas distancias relativamente cortas, no te pongas 30 segundos de recuperación o así. Recupera bien y ves "rapido", no a a tope.

    Algún día un rodaje de 10k en 45 minutos sería una sesión intensa por ejemplo.

    Saludos y animos que todo llegará!

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