Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

¿Como Hacer series en Cuestas?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Mensajes
    67

    ¿Como Hacer series en Cuestas?

    Hola estoy preparando para hacer la oposicion de policia, pero veo que me voy a quedar corto en el km ya que piden 3:24 seg y quiero complementar mi entrenamiento con series en cuesta, nose muy bien cuantas tengo que hacer, ni cual debe ser la progresion pendiente, numero de series, descanso...
    Actualmente hago series de 300 a 1 min la serie.
    Si pudierais explicar un poquillo como realizar las cuestas, gracias.
    Mi entrenamiento consiste en hacer una vez a la semana pierna en el gym, luego series otro dia, carrera 5 o 6 km a ritmo de 5 min km y creo que deberia meter farlek.

    Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Te voy a dar la opinion de alguien que actualmente hace los 300 en 50 sec.
    Las cuestas una vez por semana, y entre 8-12 repeticiones despues de 20 min de rodaje suave.
    Las series por cuesta han de ser a un ritmo alegre pero que no te queme.
    Luego, tu entrenamiento esta bien, pero quizas te faltan km. La carrera de 5 km, que sea de 8 km, para trabajar mas la resistencia.

    Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Mensajes
    67
    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buenas

    Te voy a dar la opinion de alguien que actualmente hace los 300 en 50 sec.
    Las cuestas una vez por semana, y entre 8-12 repeticiones despues de 20 min de rodaje suave.
    Las series por cuesta han de ser a un ritmo alegre pero que no te queme.
    Luego, tu entrenamiento esta bien, pero quizas te faltan km. La carrera de 5 km, que sea de 8 km, para trabajar mas la resistencia.

    Un saludo.
    Gracias por responder, que se suele hacer un calentamiento de 20 min y luego las cuestas?? o despues??? El otro dia empece con ello, las cuestas eran alrededor de 35 seg unos 150 metros nose si es mucho o poco. Lo que hice fue rodar un rato 3 kms o asi a ritmo suave y luego cuestas, despues de acabar intente rodar un poco pero estaba rebentado.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Hola de nuevo,
    150 m en cuestas es adecuado,
    el calentamiento siempre es antes de las cuestas.
    Si al acabar no puedes rodar no pasa nada, pues se trata de un entrenamiento duro.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Mensajes
    67
    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Hola de nuevo,
    150 m en cuestas es adecuado,
    el calentamiento siempre es antes de las cuestas.
    Si al acabar no puedes rodar no pasa nada, pues se trata de un entrenamiento duro.
    Gracias.
    Me han comentado que un dia a la semana meta fartlek haciendo 1 min a tope 1 min de descanso, 2 min a tope 2 de descanso y 3 min a tope y 3 de descanso a trote.
    Es asi como se hace el fartlek?? o hay que empezar mas suave?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Palma
    Mensajes
    54
    Aquí van algunas indicaciones sobre cómo hacer el trabajo de cuestas, cómo debe ser el calentamiento y la elección de la cuesta: Cuestas para corredores: cómo beneficiarse de ellas

    Suerte!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Mensajes
    67
    Cita Originalmente escrito por Noelialvagar Ver Mensaje
    Aquí van algunas indicaciones sobre cómo hacer el trabajo de cuestas, cómo debe ser el calentamiento y la elección de la cuesta: Cuestas para corredores: cómo beneficiarse de ellas

    Suerte!
    Gracias por la ayuda

Temas Similares

  1. Como hacer series.
    Por Lurrav en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 29-11-2014, 08:48
  2. Como hacer entrwnamiento por series
    Por Davvvid.96 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 28
    Último Mensaje: 27-05-2014, 19:28
  3. Como hacer las series correctamente...
    Por zyarkz en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 21-09-2013, 00:46
  4. Respuestas: 10
    Último Mensaje: 26-05-2012, 18:03
  5. Donde, como y cuando hacer las cuestas?
    Por Altair en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 17-02-2010, 15:28