Atletismo
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Descanso entre series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2016
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    9

    Descanso entre series

    Hola! Tengo una duda en cuanto a los descansos, quisiera saber que sería lo mejor para entrenar los 10k. Estos son algunos ejemplos de mis entrenamientos de series:

    20x400 en 1:10 (Recuperando 30")
    8x1000 en 3:12 (Recuperando 30")

    ¿Esta bien mantener ese tiempo de recuperación e ir intentando bajar los tiempos o sería mejor realizarlas mas rápido pero con mas descanso?, ejemplo:

    20x400 en 1:00/1:05 (Recuperando 60")
    8x1000 en 3:00/3:05 (Recuperando 60")

    Desde ya muchas gracias!
    Úlima edición por julian_vd07 fecha: 26-01-2018 a las 23:55

  2. #2
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por julian_vd07 Ver Mensaje
    Hola! Tengo una duda en cuanto a los descansos, quisiera saber que sería lo mejor para entrenar los 10k. Estos son algunos ejemplos de mis entrenamientos de series:

    20x400 en 1:10 (Recuperando 30")
    8x1000 en 3:12 (Recuperando 30")

    ¿Esta bien mantener ese tiempo de recuperación e ir intentando bajar los tiempos o sería mejor realizarlas mas rápido pero con mas descanso?, ejemplo:

    20x400 en 1:00/1:05 (Recuperando 60")
    8x1000 en 3:00/3:05 (Recuperando 60")

    Desde ya muchas gracias!
    Esos tiempos y ritmos son en serio? si lo son, supongo que tendrás un entrenador que te pueda aconsejar mucho mejor que la mayoría de los que estamos por aquí y si lo son, de verdad esperas bajar 25" el ritmo de 20 400??

  3. #3
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    Oct 2015
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    Espera, ¿no solo te marcas series de 400 en 1:10 sino que ademas descansas escasos 30 segundos entre series? O eres el proximo Mo Farah o te estas quedando con nosotros.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
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    No tengo la oportunidad de tener un entrenador porque vivo muy alejado de la ciudad, entreno por mi cuenta. Y estoy lejos de ser Moh Farah, corro los 10k en 33:20.

    Si descansaba el doble (60") esperaba bajar al menos 5" los tiempos en cada serie de 400, no 25". Solo preguntaba si puede traer algún beneficio ir mas rápido con mas descanso o es mejor dejarlo en 30".

    Gracias igual..

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Cita Originalmente escrito por julian_vd07 Ver Mensaje
    No tengo la oportunidad de tener un entrenador porque vivo muy alejado de la ciudad, entreno por mi cuenta. Y estoy lejos de ser Moh Farah, corro los 10k en 33:20.

    Si descansaba el doble (60") esperaba bajar al menos 5" los tiempos en cada serie de 400, no 25". Solo preguntaba si puede traer algún beneficio ir mas rápido con mas descanso o es mejor dejarlo en 30".

    Gracias igual..
    Correr en 33'20" es un tiempo más que respetable y bajar de 1'10" a 1' en un 400 es bajar el ritmo 25" por km, pero es que hacer 20 x 400 en 1'10" con 30" ó 20 x 400 en 1' a 2'35"/km con 60" es una locura al alcance de muy pocos, si es así, estás perdiendo el tiempo podrías llegar muy lejos si simplemente estás entrenando allá te va.
    Para un 10k no es necesario bajar la recuperación en exceso, mejorar ritmo por abajo con más recuperación es siempre bueno para mejorar por arriba y tampoco es necesario hacer 20 x 400, pero cada uno es cada uno y lo que te digo no deja de ser una percepción personal.

  6. #6
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    May 2013
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    27
    Con esas marcas te hace falta un entrenador que controle tus progresos.
    Depende de si estás a principio, fin o en medio de la temporada, se recupera más o menos tiempo. Pero eso solo te lo puede dar un buen entrenador cualificado.
    10 k.- 37'52"
    Media.- 1:24:02
    Maratón: 2:59:12

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