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Vasto interno

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Mensajes
    1

    Vasto interno

    Buenas, en mi última maratón he tenido problemas con los vastos internos.

    Muchos calambres y sensación de "flojera". Peso 90 kg y mido 1'79.

    Algun consejo para entrenar y fortalecer este músculo?



    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
    Localización
    Sevilla
    Edad
    50
    Mensajes
    23
    Hola,

    sí, yo tuve problemas con la tendinitis de pata de ganso. Me tuve que fortalecer el vasto interno, aunque finalmente mi problema era la pronación.

    Te aconsejo media sentadilla, ya que en el transcurso de la sentadilla, en el último tramo es cuando trabaja duro el vasto interno.
    Igualmente con las extensiones de cuádriceps que se hacen en los gimnasios, trabaja el último tramo antes de poner la pierna paralela al suelo.
    Trabaja también la sentadilla estática, con las piwrnas flexionadas y apoyando la espalda en la pared aguanta la posición. Puedes hacerlo en casa

    suerte!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    504
    Cita Originalmente escrito por Shirotzu Ver Mensaje
    Buenas, en mi última maratón he tenido problemas con los vastos internos.

    Muchos calambres y sensación de "flojera". Peso 90 kg y mido 1'79.

    Algun consejo para entrenar y fortalecer este músculo?



    Gracias.
    Es prácticamente imposible trabajar el vasto interno de forma analítica. El cuádriceps trabaja en su conjunto. En teoría abriendo las puntas de los pies en cualquiera de los ejercicios de cuádriceps implica más el vasto interno, aunque no sé qué hay de mito y qué de realidad.

    Prueba con sentadillas tipo sumo o ponte de rodillas en el suelo y te vas echando hacia atrás hasta que notes un trabajo intenso del cuádriceps. Prueba a abrir un poco las rodillas a ver si así el vasto interno trabaja más.

    Entiendo que lo más importante es ser consciente del músculo e intentar que trabaje durante el ejercicio.

    Otra opción es utilizar la electroestimulación para estimular el vasto interno y en sentido contrario (relajar) para el tensor de la fascia lata.

    Suerte

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