Consejos para vuelta al running

Muy buenas!

A ver cómo lo explico... tengo 35 años, peso 77Kgs, cuando tenía 15 años hacía atletismo y hacía buenos tiempos (2,47' 1K; 10,40' 3K), y desde entonces no he vuelto a hacer prácticamente nada (no tengo perdón, lo sé jejej).

La cuestión es que llevaba tiempo intentando engancharme de nuevo, y parece que por fin estoy consiguiendo cierta rutina. Llevo un mes saliendo 3 veces por semana, haciendo 6-10K en cada salida. Mis tiempos actualmente son 23' en 5K y 52' en 10K.

No he tenido grandes molestias, alguna ampolla y alguna molestia leve en tobillo y rodilla que se ha pasado.

En fin, la pregunta es: ¿lo estoy planteando correctamente? ¿cómo debería entrenar para mejorar?

Mil gracias de antemano!

Lo primero es tener cabeza. Comprate el tipo de zapatilla adecuada y no la mas bonita como hacen muchos. Despues de eso yo te recomendaria hacer tiradas largas 2 dias a la semana y otro dia de ritmo mas vivo... llevas mucho tiempo parado y no pretendas hacer en 20 dias lo que no has hecho en 20 años. Comienza por aumentar distancias en los rodajes sin preocuparte del ritmo.

De ahi en adelante ya ponte un objetivo y a por el. Si no te pones ninguna meta en el futuro es probable que te acabes desmotivando.

saludos!

Muchas gracias por la respuesta.

¿Qué distancias podrían ser adecuadas para los días de tiradas largas, y para el de ritmo más vivo?

Mas que por distancias te recomendaria que te basaras en tiempos.

Rodajes largos entre 60-80mins a un ritmo que puedas ir comodo hablando

Ritmo vivo 30-40mins a un ritmo mas alto pero que puedas mantenerlo constante, tampoco empieces a tope, ya iras conociendo tus ritmos...

Originalmente escrito por xuz

Mas que por distancias te recomendaria que te basaras en tiempos.

Rodajes largos entre 60-80mins a un ritmo que puedas ir comodo hablando

Ritmo vivo 30-40mins a un ritmo mas alto pero que puedas mantenerlo constante, tampoco empieces a tope, ya iras conociendo tus ritmos...

Perfecto, gracias!!

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