Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

Consejos para vuelta al running

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Mensajes
    43

    Consejos para vuelta al running

    Muy buenas!

    A ver cómo lo explico... tengo 35 años, peso 77Kgs, cuando tenía 15 años hacía atletismo y hacía buenos tiempos (2,47' 1K; 10,40' 3K), y desde entonces no he vuelto a hacer prácticamente nada (no tengo perdón, lo sé jejej).

    La cuestión es que llevaba tiempo intentando engancharme de nuevo, y parece que por fin estoy consiguiendo cierta rutina. Llevo un mes saliendo 3 veces por semana, haciendo 6-10K en cada salida. Mis tiempos actualmente son 23' en 5K y 52' en 10K.

    No he tenido grandes molestias, alguna ampolla y alguna molestia leve en tobillo y rodilla que se ha pasado.

    En fin, la pregunta es: ¿lo estoy planteando correctamente? ¿cómo debería entrenar para mejorar?

    Mil gracias de antemano!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    29
    Lo primero es tener cabeza. Comprate el tipo de zapatilla adecuada y no la mas bonita como hacen muchos. Despues de eso yo te recomendaria hacer tiradas largas 2 dias a la semana y otro dia de ritmo mas vivo... llevas mucho tiempo parado y no pretendas hacer en 20 dias lo que no has hecho en 20 años. Comienza por aumentar distancias en los rodajes sin preocuparte del ritmo.

    De ahi en adelante ya ponte un objetivo y a por el. Si no te pones ninguna meta en el futuro es probable que te acabes desmotivando.

    saludos!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Mensajes
    43
    Muchas gracias por la respuesta.

    ¿Qué distancias podrían ser adecuadas para los días de tiradas largas, y para el de ritmo más vivo?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    29
    Mas que por distancias te recomendaria que te basaras en tiempos.

    Rodajes largos entre 60-80mins a un ritmo que puedas ir comodo hablando

    Ritmo vivo 30-40mins a un ritmo mas alto pero que puedas mantenerlo constante, tampoco empieces a tope, ya iras conociendo tus ritmos...

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Mensajes
    43
    Cita Originalmente escrito por xuz Ver Mensaje
    Mas que por distancias te recomendaria que te basaras en tiempos.

    Rodajes largos entre 60-80mins a un ritmo que puedas ir comodo hablando

    Ritmo vivo 30-40mins a un ritmo mas alto pero que puedas mantenerlo constante, tampoco empieces a tope, ya iras conociendo tus ritmos...
    Perfecto, gracias!!

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

Temas Similares

  1. Respuestas: 0
    Último Mensaje: 03-03-2016, 10:54
  2. Consejos y ayuda para retomar el running
    Por Groot en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 01-05-2015, 18:42
  3. Consejos zapatillas running
    Por aramo en el foro Zapatillas
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 25-04-2014, 19:51
  4. Recomendaciones y consejos para novatos del running.
    Por deimosde en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 45
    Último Mensaje: 02-12-2013, 09:18
  5. 8 consejos para iniciarse en el trail running
    Por bikainero en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 03-06-2013, 13:01