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Ritmo media maratón

  1. #1
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    Ritmo media maratón

    Saludos a todos!

    Dentro de dos meses voy a correr mi primera media maratón, y tengo dudas sobre el ritmo adecuado para no quedarme sin combustible al final. Mi tiempo en 10k es de 33:00 (3:18 por kilómetro), teniendo en cuenta ese tiempo y que realizo ya los fondos necesarios (entre 17 y 22 km) para la carrera;

    ¿Cual seria el ritmo mas adecuado para los primeros 10k de la competencia?
    ¿Tratar de terminar en 1:12:04 (3:25 por kilómetro) es arriesgado o tengo el margen necesario?

    Gracias a todos!
    Úlima edición por julian_vd07 fecha: 09-02-2018 a las 23:00

  2. #2
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    Menudos tiempos!
    Yo seria algo mas prudente; me controlaria por pulsaciones, pero en principio no bajaria de 3:30 hasta tener buena parte de la carrera hecha.

  3. #3
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    3.019
    Con 3'18"/km en 10k el MM lo deberias sacar en 3'25"/km si de verdad estás bien entrenado (resistencia y fondo sobretodo ya que la velocidad ya la tienes)

    Lo que no me cuadra es que puedas sacar un 33' en 10K sin saber tu ritmo MM o tu ritmo de umbral anaeróbico. O es que el 10k ha salido sin entrenar?

    El ritmo ideal para MM, por cierto, deberia ser un ritmo estable, nada de empezar conservador y buscar apretar en la segunda mitad. Busca tu ritmo de UAN y corre un par de segundos por encima durante toda la prueba. El ultimo mil si queda algo puedes apretar.

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