Atletismo
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Dudas con la semana de Descarga

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Dudas con la semana de Descarga

    Buenos días/tardes/noches.
    Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de tres días a la semana (L, X y V) y lo estoy complementando con Bici+Natación (M y J).

    En dicho plan la quinta semana es de descarga y es aquí donde me asalta la duda: Debería reducir también los entrenamientos que realizo esa semana los Martes y Jueves? Hacer solo un día? Los dos días pero mas suaves? Hacerlos como siempre?

    Muchas gracias de antepie, digo..., de antemano.

  2. #2
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    Oct 2015
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    408
    Los entrenos de martes y jueves los dejaria igual. Piensa que el entreno cruzado tiene como funcionalidad complementar, nunca sustituye la carrera a pie. Reduce km en los dias que salgas a correr, y tampoco hagas sesiones duras como las series o fondos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    596
    Añadir que las semanas de descarga (que suelen ser cada 4 semanas en periodos de volumen y cada dos en periodos específicos) deberías hacer un volumen algo mayor y a unas intensidades mayores que lo que hiciste la primera semana de carga. Vamos, que es una semana de descarga que no de vacaciones.

  4. #4
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    408
    Cita Originalmente escrito por Unodelmontón Ver Mensaje
    Añadir que las semanas de descarga (que suelen ser cada 4 semanas en periodos de volumen y cada dos en periodos específicos) deberías hacer un volumen algo mayor y a unas intensidades mayores que lo que hiciste la primera semana de carga. Vamos, que es una semana de descarga que no de vacaciones.
    Esta hablando de la semana de descarga, no de carga. Fijate en lo que dices: mas volumen e intensidad en la semana de descarga? Te contradices.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Etiopía - Valladolid
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    596
    Que la primera semana de carga. Matveiev básico.
    Por ejemplo:
    Carga 1: 45 km
    Carga 2: 49 km
    Carga 3: 52 km
    Descarga: 48 km
    Y esto solo de volumen, sin tratar el tema de la intensidad o la densidad del entrenamiento.
    Úlima edición por Unodelmontón fecha: 08-05-2018 a las 12:31

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    12
    Gracias por vuestras respuestas.

    Mantendremos igual el entrenamiento cruzado y no me "relajaré" durante la descarga.

    Pd: Siento haber tardado un par de días en contestar pero he estado bastante liado con las best...digo...con los críos.

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