Atletismo
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Consejo rutina entreno

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2018
    Mensajes
    6

    Consejo rutina entreno

    Hola, estoy preparando mi primera MM que será en Málaga el año que viene. Tengo 40 años y peso 72Kgr, mi tiempo en 10K es 48min pero muy subido de pulso (179 ppm de media),así que es evidente que me falta bastante fondo. Actualmente llevo 2 semanas con esta rutina y quisiera vuestro consejo si así va bien y en que se puede mejorar. Un saludo y gracias.
    Lunes - elíptica + Core
    Martes - Fartlek 6km ( 600m + 400 Rec)
    Miércoles - elíptica + Core
    Jueves - Rodaje 40' + 10 cuestas de 100m
    Viernes - descanso
    Sábado - Rodaje 10km
    Domingo - Rodaje 12km
    Mi objetivo es terminarla en 1:45

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  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    395
    En principio es un buen plan, la unica cosa que yo mejoraria seria añadir mas km a las salidas del martes y el jueves. Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.280
    Tal y como dice Omnia90 es un buen plan pero yo añadiría algo otro día más de cuore y otro día que no sea de los duros, por ejemplo el rodaje del sábado, metes el otro día cuore y añades lumbares y algo de técnica.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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