Buenas a todos
Tengo 18 años mido 1.70 peso 60
Tengo un mes para una carrera de alrededor de 3.5-3.8km.
Ya la he corrido y este año habia empezado a entrenar bien pero una lesion me paro casi 4 meses.
Antes de la lesion andaba corriendo 5km en alrededor de 18.40.
Regrese en Junio hice casi puro trote y entrene todo el mes de Julio bien (Series,Rodajes largos) y la primera semana de agosto corri un 5k en 19.10 y ya me siento un poco mejor .
El caso es que quiero ganar ese 3.7km ya que no hay mucho nivel.
Hace 2 años la corri en 14 min
El año pasado en 12.50 y me meto en 9no general, en ese tiempo traia para 19 min en 5km. El ganador de la carrera hace alrededor de 11.20 min. Creen que yo baje de 12 ?
Entreno 6 dias a la semana (1 series, 1 fartlek, 1 distancia, 2 trotes y 1 regenerativo).
La semana pasada la sesion de series fue 15x200 de 35 a 33 R;1.30.

Esta semana el martes hice 8x400 a 1.16 con 1.30-2min de descanso. 2 dias despues hice un fartlek de 1'2'3'2'1 con 1min de trote, lo hice 3 veces y quede muerto.
De 1000m puedo hacer 4 o 5x1000 a 3.30 con 3 de rec.
Tambien hago ejercicios de fuerza
Mas o menos con esos ritmos como creen que ande para un 3k ?
Y si pudieran aconsejarme que series hacer o entrenamientos seria de mucha ayuda.
Gracias a todos.