ritmo de maraton

hola hoy he realizado una tirada de 27 km en progresion 4.43 de media. desde 4.50 y acabando a 4.15 .me entran dudas solo m qeda una tirada que superare los 30 pero a ritmos mas relajados sobre 5. ahora bien nos que ritmo apostar el dia del marston irca por las 3.15 4.37 o 3.20 4.44 creo q las 3.15 es posible pero siendo realista bajar de 3.20 seria mejor opcion. hacer test de 2x6000 seria bueno? mi anterior maraton fueron 3.23 y si todo va bien estoy entre esas marcas pero ir a por las 3.15 lo mismo pasa factura. que ritmos me recomendais??

nada?

Como pides respuestas, te voy a contestar, aunque mi experiencia en maratón se reduce a una sola carrera. Yo creo que cuando preparamos un maratón, a lo largo de las semanas de entrenamiento específico, sabemos perfectamente a que ritmo podemos correr. Yo al menos lo sabía, a pesar de mi escasa experiencia. Nadie mejor que nosotros mismo puede saber como estamos llegada la semana de la carrera. Yo había hecho un plan para correr a 5'20"/km (3h45') y depués de 10 semanas de específico sabía que ese ritmo, salvo contatiempos, era factible para mi. Incluso me estaba planteando ir a 5'10 / 5'15. Dos semanas antes de la carrera me aparece una seria molestia en la cadera y una semana antes un catarro. Entonces llegó la hora del cambio de planes: olvidar el objetivo 5'20 / km y pasar a 5'30 / km. con la idea de asegurarme finalizar mi primera maratón.
Te cuento esto porque creo que nadie mejor que tu puede saber tu ritmo objetivo. Algo que he aprendido del entrenamiento de un maratón es que no consiste solamente en ejercitar nuestro corazón y nuestros músculos, tiene mucho que ver con ejercitar nuestro cerebro, el conocimiento de nosotros mismos.

Saludos!

gracias llevas parte de razon pero mecpasaas o menos igual voy para 3.20 lo que sea bajarlo bueno es pero el 3.15 es goloso y hay dias que voy comodo a 4.35 pero claro cualquier xontrqtiempo o sintoma de fatiga a veces voy comodo otras no.. creo que cada vez lo tengo mas claro 3.20. a 4.44 sera la mejor opcion si s ouede arañar algun segundo pues mejor.. voy a realizar el test 2x6000 para 4.42/4.44 y el otro a tope haber si le sale mas o menos

Hola,
Los datos que das de entrenos son muy difíciles de extrapolar.
¿no has hecho alguna carrera reciente (10K, MM)?
¿algún entreno duro de series o ritmo controlado constante que te hayas exigido bastante para poder comparar?

Las largas de 30k las carga el del mazo... y cuando te confías... pimba... hostión y al hoyo.

Lo que manda es tu tiempo en media. ¿Cuando fue la última y que tiempo te marcaste?.

Para sub 3:15' te diría que en media hace falta algo cercano a 1:27'... y cuando más cerca estes de 1:30'-31' en lugar de 27' mejor ve a por 3:20'.

- - - Updated - - -

La maraton comienza en el km 32, hasta ese puedes ir a lo que quieras, que los últimos 10km son los que te ponen en tu sitio.

este domingo tengo una media en getafe me hare el test pero ya estoy un poco castigado del entrenamiento que llevo encima y unas semanas cansado en octubre hize uba media en 1.28..//10 k llevo mucho tiempo sin hacerme un test haber que pasa pero creo q ir a 3.20 seria mejor y si puedo bajar algun segundo mejor nose 4.40/4.42 aguantar asi seria bueno prefiero dar pasos cortos pero hacia adelante.todas maratones he ido mejorando y arañando minutos al final..