Atletismo
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Entrenamiento de Polar Flow: ¿Qué os parece?

  1. #1
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    Apr 2019
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    Entrenamiento de Polar Flow: ¿Qué os parece?

    Hola, tengo un pulsómetro Polar desde enero y estoy utilizando el entrenador que ofrece la plataforma Polar Flow. De momento me va bien porque simplifica bastante la planificación pero tampoco llevo tanto tiempo con él como para decir si seguirlo es una buena idea.
    En primer lugar no acabo de pillarle el punto al running index porque me da predicciones bastante pesimistas y en carrera bajo por bastante los tiempos que me indicaba. Se da el caso por ejemplo de que para una previsión en 10K de 45:30 hice 41:40 y aún así el running index de esa misma carrera al terminar me daba un resultado para una carrera bastante más lenta... Cosa que no tiene sentido porque acababa de correr más rápido que el running index que salió de esa carrera jejeje a lo mejor debería ignorar el valor numérico del running index y fijarme más en si es ascendente, constante o descendente...
    La segunda duda tiene que ver con las zonas de FC. Muchos entrenamientos son parcial o completamente en zona 2 (hasta 130 pulsaciones por minuto como máximo con 32 años) y eso es poco más que ir andando... me gustaría saber si hacéis las tiradas largas a pulsaciones tan bajas porque veo que a lo mejor voy a más de 2 min/km más lento que mi ritmo de MM y me parece excesivo... Estaba pensando en editar las zonas de ritmo cardíaco y poner el límite entre zona 2 y 3 a las pulsaciones para un ritmo de 1min/km más lento que mi ritmo de MM. ¿Alguien tiene conocimientos sobre estas cuestiones?
    ¡Muchas gracias!

  2. #2
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    Buenas,

    Una vez más, mi opinión es que guiarse de una aplicación en vez de guiarse de uno mismo, es perder el tiempo.

    Esa aplicación no sabe el tiempo que llevas corriendo, ni tu complexión, ni tu tolerancia al esfuerzo... En resumen, yo me olvidaría de esa aplicación y me planificaria yo mismo las sesiones. Un saludo.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buenas,

    Una vez más, mi opinión es que guiarse de una aplicación en vez de guiarse de uno mismo, es perder el tiempo.

    Esa aplicación no sabe el tiempo que llevas corriendo, ni tu complexión, ni tu tolerancia al esfuerzo... En resumen, yo me olvidaría de esa aplicación y me planificaria yo mismo las sesiones. Un saludo.
    Hola, gracias por tu respuesta.
    El caso es que yo no tengo los conocimientos para planificar un entrenamiento correctamente. Ya probé el año pasado a hacerlo por mi cuenta y terminé con un sobreentrenamiento brutal. Por sensaciones yo me veo muy bien hasta que es demasiado tarde y tengo dolores y molestias por todas partes. Con la aplicación quiero más que nada poner un poco de freno en mis salidas (tiendo a acelerarme mucho sin darme cuenta) y llevar una planificación semanal para no hacer más de la cuenta.
    Está claro que lo mejor sería tener un entrenamiento personalizado hecho por un especialista, pero donde yo vivo no existe esa posibilidad y por eso puedo o bien tirar de una aplicación como la de Polar o buscar entrenamientos online que son aún mucho menos personalizados. Por eso me gustaría ajustar un poco el entrenamiento de Polar con ayuda de gente que lo conozca en profundidad y usarlo como base, no para seguirlo a rajatabla.
    A lo mejor conoce alguien otros métodos más apropiados, yo no tengo mucha experiencia

  4. #4
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    Hola de nuevo,

    De primera mano, doy fe de que se puede entrenar por sensaciones y no sobreentrenarse.

    La clave está en ir alternando las intensidades. Una estructura que a mí me sirve, es la de 4 días a la semana, y de esos 4 días, dos intensos y dos suaves.

    Por ejemplo:

    Lunes: carrera suave de 8 km

    Miércoles: series de 1000 m

    Viernes: carrera suave de 10 km

    Domingo: rodaje progresivo de 12 km, empezando a 5:30 min/km y acabando sobre 4:30 min/km

    Espero que te sirva. Un saludo

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Hola de nuevo,

    De primera mano, doy fe de que se puede entrenar por sensaciones y no sobreentrenarse.

    La clave está en ir alternando las intensidades. Una estructura que a mí me sirve, es la de 4 días a la semana, y de esos 4 días, dos intensos y dos suaves.

    Por ejemplo:

    Lunes: carrera suave de 8 km

    Miércoles: series de 1000 m

    Viernes: carrera suave de 10 km

    Domingo: rodaje progresivo de 12 km, empezando a 5:30 min/km y acabando sobre 4:30 min/km

    Espero que te sirva. Un saludo
    Muchas gracias, por ahí ya empiezo a ver un poco a qué os referís lo que pasa es que no sé muy bien cómo saber dónde estoy yendo suave, dónde fuerte y dónde demasiado suave (lo que yo hasta ahora tomo por debajo de 130 puls/min) o demasiado fuerte... de lo que me doy cuenta al día siguiente cuando veo que estoy para el arrastre jeje
    Me imagino que con el pulsómetro debería poder saber DE FORMA APROXIMADA si estoy en zona aeróbica o anaeróbica y dentro de ellas cómo de intenso estoy yendo.
    Un poco por lo que he leído me parecía que ORIENTATIVAMENTE mi umbral aeróbico estaría cerca de las 147 pm y el anaeróbico por las 177 pm. ¿Puede tener sentido? Mis pulsaciones máximas llegan a 192 y en reposo sobre 45. En cuanto a mi estado de entrenamiento, pues el que corresponde a ese 10K que hice hace 3 semanas. ¡Muchas gracias!

  6. #6
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    Buenas Javiku, yo también tengo el Flow por tener un Polar y no lo utilizo, aunque lo quiera parecer no lo veo adecuado para planificar, utiliza intensidades- tiempos difícil de hacer para un corredor popular, pero sobre todo intensidad.

    Por tu marca de 10km, tu ritmo de umbral debe rondar los 4’25’’-30’’/km y tu rodaje largo debe andar por los 5’20”-25”/km, no hace falta matarte para mejorar, la mejor manera es entrenar la calidad, ahora mismo alrededor de ese 4’25’’para las series largas o rodaje intensivos de 20’-25’ e incluso a 30’ en el momento más especifico y más cerca de tu prueba, las series más cortas de menos de 2km (500-800-1000-2000m), lógicamente menor distancia más intensidad, pero como tope de momento 4’10”.

    La mejor manera de mejorar es tratar de entrenar a ritmos no demasiado alejado de tu ritmo umbral, no te tienes que matar entrenando ritmos dificil de asimilar.

    Pd. mira tu pulso a los ritmos de 5'20''-25'' y 4'25''-30'' y por ahi tiene que andar tus umbrales, los 10km se suele hacer " dependiendo del tiempo invertido) ligeramente mas rapido que los ritmos de umbral, queria decir.

    Saludos
    Úlima edición por josemanu fecha: 23-04-2019 a las 22:45
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Buenas Javiku, yo también tengo el Flow por tener un Polar y no lo utilizo, aunque lo quiera parecer no lo veo adecuado para planificar, utiliza intensidades- tiempos difícil de hacer para un corredor popular, pero sobre todo intensidad.

    Por tu marca de 10km, tu ritmo de umbral debe rondar los 4’25’’-30’’/km y tu rodaje largo debe andar por los 5’20”-25”/km, no hace falta matarte para mejorar, la mejor manera es entrenar la calidad, ahora mismo alrededor de ese 4’25’’para las series largas o rodaje intensivos de 20’-25’ e incluso a 30’ en el momento más especifico y más cerca de tu prueba, las series más cortas de menos de 2km (500-800-1000-2000m), lógicamente menor distancia más intensidad, pero como tope de momento 4’10”.

    La mejor manera de mejorar es tratar de entrenar a ritmos no demasiado alejado de tu ritmo umbral, no te tienes que matar entrenando ritmos dificil de asimilar.

    Pd. mira tu pulso a los ritmos de 5'20''-25'' y 4'25''-30'' y por ahi tiene que andar tus umbrales, los 10km se suele hacer " dependiendo del tiempo invertido) ligeramente mas rapido que los ritmos de umbral, queria decir.

    Saludos
    Muchas gracias por tu mensaje, ese tipo de información era lo que andaba buscando estoy empezando a configurar mi propio entrenamiento con información que voy encontrando y probaré un poco con ritmos en torno a esos y a ver cómo voy de pulsaciones para hacer el ajuste fino.

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