Ayuda Para Pruebas Fisicas

Hola, soy nuevo en el foro y he abierto este tema porque necesito una pequeña ayuda para mi: En menos de un mes tengo que presentarme a una pruebas físicas, entre las que se encuentran los 50 m y los 8000 m.
Tengo 34 años, peso ahora unos 80 kg y mido 1'79. Por supuesto no fumo, ni bebo y llevo una dieta bastante saludable. He corrido en el pasado por gusto, esas distancias y los 1000, pero a consecuencia de una pequeña condropatía en la izquierda, dejé las carreras porque también me gusta la bici.
En la actualdiad no estoy en mala forma, pero necesito mejorar los tiempos.

¿que entrenamiento podría llevar a cabo, ya que ahora solo hacía spining, BTT y solo corría en cinta, unos 45 minutos como máximo?

Espero alguna respuesta que me dé algo de luz para no hacer ninguna tontería ni sobrecargarme en este periodo tan corto.

Gracias.

Por lo menos tienes fondo,si hacias spinning,lo chungo son esas distancias,entre 50m a 8000 es un mundo.
No nos pones en q time tienes q hacerlas,q tiempo haces actualmente?.
De todas formas,necesitas potenciar con pesas,tus piernas,para q te ayude en los 50m. y meter minimo 2dias de carrera a pie,y un tercer dia q hagas spinning o BTT.

tipo esto..lunes series cortas entre 50m a 100m.martes.rodar trankilo 45'+pesas.miercoles..descansar...jueves..series largas entre 1000 a 1500....viernes...rodar trankilo 45'+pesas....domingo..tirada en bicicleta.

Gracias Mali, seguiré tus consejos. Pero los tiempos los ponen los opositores, aunque como mínimo son 50', de ahí para abajo.

50 minutos en el 8000 y cuanto tiempo en el 50??

tienes que intercalar dias de velocidad y fuerza con dias de distancia y diracion

La puntuación mínima son 8''6, de ahí para abajo.