Atletismo
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Pequeñas dudas para récord 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
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    17

    Pequeñas dudas para récord 10k

    Hola!

    Actualmente estoy tratando de enfocar mis entrenamientos hacia el 10k para tratar de maximizar los beneficios de mi edad (28) en esta distancia. Es verdad que al final con entrenamiento se pueden conseguir grandes marcas en todas las distancias independientemente de la edad, pero también es cierto que hay una cierta correspondencia entre el rendimiento en una distancia y la edad de la persona (a más edad mejor en distancias más largas, hasta cierto punto y con matices en la trayectoria del corredor).

    El caso es que, como podéis ver en la firma, estoy ligeramente por debajo de 40min y tenía la ambición de rebajar 1 minuto más (quedarme por debajo de 39min). Mido 175cm, peso (cuando estoy en buena forma) 72kg y con respecto a las Frecuencias Cardíacas es cierto que no lo tengo del todo claro porque no tengo un medidor muy fiable (sí, ya imagino que una de las primeras recomendaciones será conseguir un buen pulsómetro), sé que las series cortas (máxima frecuencia) las hago en torno a poquito más de 190 de FCM (vamos, lo normal a mi edad).

    Además de tener interés en conocer cualquier valoración útil de los más experimentados, tenía un par de dudas:

    1) ¿Priorizaríais series cortas sobre cualquier otro tipo de entrenamiento para este objetivo? ¿Cuántas series (cortas o no) por semana?

    2) ¿Cuál es la tirada larga idónea para este objetivo? ¿Merece la pena superar los 14km por ejemplo?

    Gracias!
    Mejores marcas:

    • 5.300m= 19'46'' (10/06/2018 - Carrera de la lucha contra el VIH)
    • 10 km = 39'44'' (17/09/2017 - Madrid corre por Madrid)
    • Media Maratón = 1h 29' 00'' (21/10/2018 - Media Maratón de Fuenlabrada)
    • Maratón = 3h 39' 29'' (27/04/2019 - Maratón de Madrid)

  2. #2
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    Depende de lo que tu cuerpo sea capaz de asimilar. Pero con dos rodajes medios. Un día de calidad intenso, (series cortas medias y largas) día de calidad medio( cuestas, fartlek, rodaje a ritmo controlado). Más tirada larga. Con eso tienes muy buen trabajo para conseguir bajar de 39.

    Que si merece la pena en la tirada hacer 14 kms? Depende de la base que tengas, yo sigo haciendo tiradas de 15 kms de vez en cuando. Y preparo 1500.

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    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:09 (2020)
    5k: 15'43"" (paso 10k Alcobendas, noviembre 2020)
    10k: 31'44" ( 10k Alcobendas, noviembre 2020




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Depende de lo que tu cuerpo sea capaz de asimilar. Pero con dos rodajes medios. Un día de calidad intenso, (series cortas medias y largas) día de calidad medio( cuestas, fartlek, rodaje a ritmo controlado). Más tirada larga. Con eso tienes muy buen trabajo para conseguir bajar de 39.

    Que si merece la pena en la tirada hacer 14 kms? Depende de la base que tengas, yo sigo haciendo tiradas de 15 kms de vez en cuando. Y preparo 1500.

    Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
    Muchas gracias Susuki, más o menos es lo que venía haciendo. Sobre la tirada larga y la base, no es precisamente mi mayor carencia: siempre he sido más trotón que sprinter y precisamente ahora vengo de haber preparado la primera maratón así que estoy muy habituado a distancias más largas, mi duda es si para concentrarse en 10k merece tanto la pena invertir el tiempo que requiere tiradas de ese calibre.
    Mejores marcas:

    • 5.300m= 19'46'' (10/06/2018 - Carrera de la lucha contra el VIH)
    • 10 km = 39'44'' (17/09/2017 - Madrid corre por Madrid)
    • Media Maratón = 1h 29' 00'' (21/10/2018 - Media Maratón de Fuenlabrada)
    • Maratón = 3h 39' 29'' (27/04/2019 - Maratón de Madrid)

  4. #4
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    Si. Merece la Pen, es la mejor base para oxigenar las piernas. Que hagas 20/25 no hace falta, pero 15/17 vienen muy bien

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    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:09 (2020)
    5k: 15'43"" (paso 10k Alcobendas, noviembre 2020)
    10k: 31'44" ( 10k Alcobendas, noviembre 2020




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

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