Buenas mido 1.80 y 74kg llevó más de un año saliendo a correr y participando en carreras populares ritmos de 4:30/4:40 quería bajar esas marcas estoy saliendo a entrenar cuando el trabajo me deja.. . Suelo hacer series en llano de 1000 , tiradas de 15/17 km lentas a 4:50/5:00 y otras de 7/8km a 4:40.
Si sabéis de algún plan de entrenó que me pueda ir bien os lo agradecería