Hola, desde hace tiempo quería hacer una rutina para ectomorfos y así mejorar mi forma física y aumentar de volumen. Como tengo poco tiempo no puedo ni sé crearme una rutina propia así que decidí seguir una rutina que encontré en youtube pero más tarde me di cuenta de que habían ejercicios no concretos o que no podía realizar en mi casa (sólo dispongo de mancuernas)
Además hay ejercicios que son de libre elección y que temo elegir debido a que no sé si, con el ejercicios que elegiría, podrían sobresforzar cierto músculo.
Gracias de antemano.

La rutina del video es y en ejercicios como Abdominales o Pecho no se cuáles realizar:

LUNES:

- Sentadilla, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4, 4 x 4 o como gustes)
- Press inclinado (con mancuernas o barra a elegir) (2 x 10, 3 x 8 o similar = no pasar de 25 reps totales) el movimiento debe ser fluido en todas las repeticiones
- Jalón al pecho (rango hipertrofia 2 x 12, 2 x 10, o similar)
- Press militar (hipertrofia idem de lo anterior)
- Abdominales

MIERCOLES:

- Pecho, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4 o similar)
- Prensa (hipertrofia) (rango de repeticiones 2 x 15, 2 x 12= no exceder de 30 reps totales)
- Curl femoral (hipertrofia, rango similar al anterior)
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Hiperextensiones

VIERNES:

- Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
- Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 12 o similar)
- Remo al mentón (2 x 12, 3 x 8 o similar)
- Gemelo (2 x 12-15 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado o ejercicio análogo)
- Abdominales