Como entrenar de cara a la Behobia/SS?

Hola buenas!

Como muchos de por aquí sabréis, el mes de noviembre se celebra la Behobia - San Sebastian, pues bien, tras no participar el año pasado, este año si que me inscrito, mi ultima participación fue en 2019, el ultimo antes de la pandemia y mi marca fue 1h.33´24´´ y bueno, lo que me gustaría es poder mejorarlo.

Pues nada, como por aquí hay mucha gente que controla ( y muchooo) y yo prácticamente soy un recién llegado al foro, me gustaría pediros un poco de ayuda, preguntándoos como podría encaminar mis entrenos: Cuantos días tendría que hacer a la semana, cuantos días de series, de tirada larga, cuestas,... Cualquier info seria bien recibido por un paquete en este mundo de la preparación como yo

Un saludo y mil gracias de antemano!

es una carrera magnífica, si te chispea un poco encima es una gozada! yo entrenaría algunas cuestas al menos una vez en semana, otra de tirada larga e ir cogiendo el ritmo poco a poco

Si, lo he hecho ya tres veces, la ultima en 2019 con un tiempo de perros: lluvia, granizo,... que yo sin duda, prefiero antes que el calor.

Gracias!

Prácticamente entrenar una Behobia es como llevar a cabo una preparación de media maratón. Quizá con un pequeño añadido, el de hacer entrenamientos de cuestas, teniendo en cuenta las dos subidas que hay a lo largo del recorrido.

Preparar una media a conciencia puede entenderse como 80 kms, 5 sesiones a la semana, con dos entrenamientos sobre los 20 kms, al menos uno de series y otro rodaje rápido

80km semanales con 2 tiradas de 20km? Eso no lo hago ni preparando la maratón ahora, no le veo ninguna lógica a que 2 veces por semana realice la misma distancia para la que se está preparando, entiendo que su objetivo será acercarse a 1:30 , creo que en este caso es más importante trabajar la calidad que la cantidad (siempre buscando equilibrio entre ambas)

Estas a 12 semanas exactas para la Behobia, el enfoque que yo le daría es de entrenar 5 días con este formato:

-1 día de tirada larga (16-20km) en tu zona 2-3, a un ritmo que vayas MUY cómodo (nunca más rápido que 5:15/km...)

-2 días de series:

1 de umbral y otra intervall. Las series de umbral son las "largas" de 2000 para arriba, (3x2000m, 4x2000m, 5x2000m, 2x3000m, 3x3000m, 2x4000m...) metiendo recuperaciones cortas de 1-1:30... son ritmos que debes de terminar controlando, algo más rápido que tu objetivo (sobre 4:25/km). Las series intervall son distancias más cortas (1000-800-600-400....) en este caso para las medias yo suelo hacer combinaciones que sumen unos 5km (5x1000m, 6x800m, 8x600...) con una recuperación mas larga de unos 2-3´en tu caso a un ritmo sobre 3:40/km). Por supuesto antes y después de las series corres despacito a ritmo rodaje, unos 3-5km para calentar y 2-3 para descalentar.

-1 día de rodaje lento + pesas + rodaje lento. Por ejemplo 6km a 5:15/km + pesas + 4km a 5:15/km

-1 día de rodaje de unos 60´+ 8x100m en cuestas de forma progresiva + 10´de rodaje



Ese es el enfoque que le daría yo, no metiendo nunca el entrena de pesas en días continuos al de series. Es el formato que he utilizado para la Behobia y estoy muy satisfecho con el resultado.

Nos vemos en la carrera!!

Originalmente escrito por xuz

80km semanales con 2 tiradas de 20km? Eso no lo hago ni preparando la maratón ahora, no le veo ninguna lógica a que 2 veces por semana realice la misma distancia para la que se está preparando, entiendo que su objetivo será acercarse a 1:30 , creo que en este caso es más importante trabajar la calidad que la cantidad (siempre buscando equilibrio entre ambas)

Estas a 12 semanas exactas para la Behobia, el enfoque que yo le daría es de entrenar 5 días con este formato:

-1 día de tirada larga (16-20km) en tu zona 2-3, a un ritmo que vayas MUY cómodo (nunca más rápido que 5:15/km...)

-2 días de series:

1 de umbral y otra intervall. Las series de umbral son las "largas" de 2000 para arriba, (3x2000m, 4x2000m, 5x2000m, 2x3000m, 3x3000m, 2x4000m...) metiendo recuperaciones cortas de 1-1:30... son ritmos que debes de terminar controlando, algo más rápido que tu objetivo (sobre 4:25/km). Las series intervall son distancias más cortas (1000-800-600-400....) en este caso para las medias yo suelo hacer combinaciones que sumen unos 5km (5x1000m, 6x800m, 8x600...) con una recuperación mas larga de unos 2-3´en tu caso a un ritmo sobre 3:40/km). Por supuesto antes y después de las series corres despacito a ritmo rodaje, unos 3-5km para calentar y 2-3 para descalentar.

-1 día de rodaje lento + pesas + rodaje lento. Por ejemplo 6km a 5:15/km + pesas + 4km a 5:15/km

-1 día de rodaje de unos 60´+ 8x100m en cuestas de forma progresiva + 10´de rodaje



Ese es el enfoque que le daría yo, no metiendo nunca el entrena de pesas en días continuos al de series. Es el formato que he utilizado para la Behobia y estoy muy satisfecho con el resultado.

Nos vemos en la carrera!!

El quinto y ultimo día que comentas, a que ritmos debería de rodar?

Gracias!

Alternaria semanas en las que metas cuestas rodando a 5:15-5:30/km a un ritmo cómodo y en semanas que no metas cuestas realizaría un rodaje progresivo comenzando cómodo y de forma progresiva acercándome al umbral y luego volviendo a subir...