¿en cuanto tiempo se debería terminar una carrera de 10km?

Con cinto?? Jajajajaj TIEMPAZO!!

Normalmente, hago ciclismo todo el año pero, ahora en invierno, lo compagino con correr.

Empiezo alternando correr y andar. Cada semana voy aumentando el tiempo de correr. Salgo a disfrutar, y sin forzarme. Espero cumplir mi objetivo de 45 min en un 10K, el 18N.

Alternado días de bici, y días de correr, veo que voy mejorando en las dos disciplinas, y eso me da más ánimos para seguir entrenando.

A disfrutar!!!!!!!

Hola a todos, acabo de iniciarme en esto de las carreras. He partido desde cero ya que nunca le he dedicaco tiempo a esto y te puedo decir que habiendo empezado a entrenar hace 6 meses y siguiendo las pautas de un curso de entrenamiento que me he comprado, este domingo pasado he corrido 10 km en 1 hora y 5 minutos. Pienso que no está nada mal teniendo en cuenta que nunca había entrenado para correr

Esty feliz... hoy corri por primera vez los 10 km en 50 minutos... para un tipo de 92 kilos que arranco el 15 de enero con 106 kilos y no podia correr la cortina del baño me pone muy feliz.... de paso ya estoy corriendo 15km... 16km... siempre que puedo... quiero llegar a los 21 km antes de fin de año... lo unico.... soy un tipo que no puede seguir una dieta... que me sugieren?

Dos segundos después que la corredora...(o corredor) que te haga ilusión.

Originalmente escrito por drchapatin

Esty feliz... hoy corri por primera vez los 10 km en 50 minutos... para un tipo de 92 kilos que arranco el 15 de enero con 106 kilos y no podia correr la cortina del baño me pone muy feliz.... de paso ya estoy corriendo 15km... 16km... siempre que puedo... quiero llegar a los 21 km antes de fin de año... lo unico.... soy un tipo que no puede seguir una dieta... que me sugieren?

El ejercicio fisico junto con buenos habitos alimentarios es la mejor dieta

1:10 la primera carrera de 10k, al año volvi a la misma competencia y cronometre 47min.

Actualmente 44 en los 10k.

Se avanza con el tiempo y constancia.

Originalmente escrito por Himly

El ejercicio fisico junto con buenos habitos alimentarios es la mejor dieta

Si ovbio... no es que no pueda seguir una dieta me cuido y como menos... pero no me como todo ni como tantas azucares... pero lo que me referia eran a "un dia carbohidratos... otro proteinas... bla bla bla...."

gracias...

Originalmente escrito por drchapatin

Si ovbio... no es que no pueda seguir una dieta me cuido y como menos... pero no me como todo ni como tantas azucares... pero lo que me referia eran a "un dia carbohidratos... otro proteinas... bla bla bla...."

gracias...

por norma general se suele hacer ingesta de carbohidratos antes de entrenar y protenias antes de la hora de despues

emmm como un poco de pan con dulce y un cafe con leche por lo general antes de correr... esta bien?

Originalmente escrito por drchapatin

emmm como un poco de pan con dulce y un cafe con leche por lo general antes de correr... esta bien?

el café esta demostrado que mejora el rendimiento....el resto, bueno yo no tengo demasiados conocimientos de nutrición, yo me fijo en la parte de información nutricional de los alimentos y busco aquellos que tengan carbohidratos una hora y media antes de salir, por ejemplo los cereales miel pops de Kellog`s....

mis primeros 10 mil fueron en 53:30 mido 1.81 y peso 94 kg.... despues ni media en cuanto corria los 10.000 por que media cuanto corria los 11 los 12 y asi llegue a los 16 km pero deje un tiempo que se me hacia imposible... entre el trabajo y la universidad... y hoy retomando corro los 10 km a duras penas y si hoy los corro en una hora a lso 10 km estoy feliz...

Yo empece hace 1 mes y hago lis 10 kms en 1h 10 min. Para mi es una pasada, ya que nunca he gecho mucho deporte .

Dale un poco mas de esfuerzo al cuerpo cada vez y verás que en poco tiempo tu limite se ha extendido, suerte, trata de no lesionarte en el proceso.

Yo dejé el fútbol a los 16 años y no volví a hacer deporte con regularidad hasta los 25 cuando empecé a correr hace ya casi 7 años. No podía correr ni 15' seguidos, con 2 o 3 meses corriendo hice mi primer 10k en 52 minutos y hoy en día estoy a punto de bajar de 37'. No te pongas ningún límite ni ninguna presión. A disfrutar

Tengo 45 años y 78 kilos para 1,73 de altura. Hoy he corrido 10K en 54:40. Para mi es un buen tiempo para lo poco que puedo entrenar.

El mes que viene cumplo 52, llevo 7 meses entrenando y no conseguí bajar de 5 minutos de medía en ningún entrenamiento pero hace poco lo conseguí en un 10k 49,32 (segun polar 430), para mí todo un logro.

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Al hilo de tomar proteínas después de entrenar...si entrenas por la mañana temprano, qué proteínas de calidad se pueden tomar?? Porque a esa hora no pega un filete jejeje

Originalmente escrito por haruki

Dos segundos después que la corredora...(o corredor) que te haga ilusión.

jajajajajajajajajajaja!

Depende de muchas cosas. Se puede mejorar la marca, pero requieres mucho entrenamiento, tener una buena dieta para mantenerte en un buen peso...