Atletismo
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plan entrenamiento maraton

  1. #1
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    Apr 2009
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    plan entrenamiento maraton

    Hola,
    recientemente , en un ejercicio de locura transitoria decidi prepararme para hacer el maraton de valencia en febrero 2010.
    He encotrado un plan de entrenamiento para bajar de 4 h ( moi mayor aspiracion es acabarlo ) , y sin embargo veo que la tirada mas larga es de 2 h , es esto correcto ? o estoy interpretando mal el plan ?
    gracias
    un saludo

  2. #2
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    Yo pensaba igualito que tu, fijate, peeeeero, entre el foro y algo que leí por ahí pues resulta que así es, de hecho, algunos entrenadores y deportistas opinan que los rodajes de más de hora y media no tiene sentido ninguno hacerlo es incluso puede resultar contraprudecente dentro del entrenamiento. Piensa que cuando corres mucho tiempo los músculos se cargan, pueden aparecer pequeñas lesiones en sus fibras y desgaste de articulaciones.
    Si acumulas muchos km en tus patas, siguiendo el plan que escojiste o te dieron, no deberías tener problema (más de los normales para esos 42 km..) en acabarla. De hecho, también dicen que el mayor problema con el que te puedes encontrar, el famoso muro 30 km (léase: caeme ) pues es más agotamiento psicológico que cansancio físico (obviamente esto lo tendrás pero digo que no por ello te planteas el parar).

    Pero espera a que venga alguno experto que te explica más detalladamente

    Suerte en la maratón!!! y mucho mucho ánimo!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  3. #3
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    Apr 2009
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    muchas gracias .
    Joder , en 2 h de rodaje no creo que haga mas de 20 y pocos km , y luego pasamos a 42 , es mucha tela de cambio, pero si los que saben lo hacen asi srea por algo .
    Veremos que pasa .
    SI salgo vivo lo contare en el foro

  4. #4
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por guille Ver Mensaje
    muchas gracias .
    Joder , en 2 h de rodaje no creo que haga mas de 20 y pocos km , y luego pasamos a 42 , es mucha tela de cambio, pero si los que saben lo hacen asi srea por algo .
    Veremos que pasa .
    SI salgo vivo lo contare en el foro
    Y digo yo,porque esa ansia de correr una maraton,si 20 y pocos km. necesitas estas 2h o mas corriendo,no te aconsejo q prepares una maraton,empieza la cosa con su logica,de menos a mas, amigo,si no,acabaras lesionado,o peor aun,astiado de correr,piano,piano,con carrerras cortas,asimilando todo muy bien,y ya poco a poco,veras q ruedas mas rapido los km. sin necesidad de tanto desgaste.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  5. #5
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    Apr 2009
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    Hola
    agradezco tus consejos .
    Ya he corrido carreras de 10 km ( en 47 min ) y 15 km( en 1h 17 min ) , se que no son grandes tiempos ,pero he empezado a correr en febrero .
    Cuando entreno corro 15-18 km a ritmo de 5 min 20 seg , y voy a hacer el medio maraton de valencia .
    Aprovechando que parece que lo he cogido con ganas queria prepararme para el maraton de febrero por una simple razo , me parace mas bonito el reto y ma satisfactorio a nivel personal de terminar un maraton , que mejorar mi ritmo en una carrera de 15 km .

    Tienes razon en lo de desgaste , pero imagino que eso me lo ira diciendo el propio entrenamiento , espero ser lo suficientemente inteligente para decir basta si veo que no puedo .

  6. #6
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    Hola Guille:

    Yo estoy en tu misma situacióm; llevo dos años corriendo, mis marcas mas o menos son como las tuyas y estoy preparando el maraton Zgz. 22 de noviembre
    con los planes q vi en internet y libros del metodo de Abel Anton, etc....me lié un montón pq. en unos veia auténticas burradas y otros demasiado sencillos, al final me he decidido por un entrenador y por lo q. me dijo mucho mas de 2 horas no me iba a poner ningún dia.....eso si, entreno 6 dias a la semana y otro descanso activo natación a petición mia.
    si quieres ir pasándote por mi diario podrás ver mi entrenamiento q. de momento es muy llevadero.

  7. #7
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por guille Ver Mensaje
    Hola
    agradezco tus consejos .
    Ya he corrido carreras de 10 km ( en 47 min ) y 15 km( en 1h 17 min ) , se que no son grandes tiempos ,pero he empezado a correr en febrero .
    Cuando entreno corro 15-18 km a ritmo de 5 min 20 seg , y voy a hacer el medio maraton de valencia .
    Aprovechando que parece que lo he cogido con ganas queria prepararme para el maraton de febrero por una simple razo , me parace mas bonito el reto y ma satisfactorio a nivel personal de terminar un maraton , que mejorar mi ritmo en una carrera de 15 km .

    Tienes razon en lo de desgaste , pero imagino que eso me lo ira diciendo el propio entrenamiento , espero ser lo suficientemente inteligente para decir basta si veo que no puedo .
    Bueno,espero q asimiles bien todo lo q tienes q entrenar para diha maraton,y q lo asimiles bien,y lo mas importante,despues de acabarla tirate2 semanas sin hacer nada,y q asi tu cuerpo asimile esos 42k como debe.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #8
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Hola Guille:

    Yo estoy en tu misma situacióm; llevo dos años corriendo, mis marcas mas o menos son como las tuyas y estoy preparando el maraton Zgz. 22 de noviembre
    con los planes q vi en internet y libros del metodo de Abel Anton, etc....me lié un montón pq. en unos veia auténticas burradas y otros demasiado sencillos, al final me he decidido por un entrenador y por lo q. me dijo mucho mas de 2 horas no me iba a poner ningún dia.....eso si, entreno 6 dias a la semana y otro descanso activo natación a petición mia.
    si quieres ir pasándote por mi diario podrás ver mi entrenamiento q. de momento es muy llevadero.
    Bego,normal q lo lleves esos entrenos para la maraton,bien,aunque aun,te metera mucha caña,pero tienes buena base,y en una maraton lo importante es eso,llevar ua regularidad,la series,aqui,no se necesita diria q ni machacarlas,hay gente q ni las toca,para maratones,lo dicho,no gastarse,y acumular km.....ya veras q las siguiente maraton,ya te castigaras mas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #9
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    Apr 2009
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    no series ? en los planes las indican , junto con 2 dias de acumular KM .
    Aqui cada maestrillotiene su librillo...
    yo salgo solo 3 dias , de ellos 1 series , y los otros 2 acumulo km ( 1 dia de rodaje , y el otro un poco mas fuerte )

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por guille Ver Mensaje
    no series ? en los planes las indican , junto con 2 dias de acumular KM .
    Aqui cada maestrillotiene su librillo...
    yo salgo solo 3 dias , de ellos 1 series , y los otros 2 acumulo km ( 1 dia de rodaje , y el otro un poco mas fuerte )
    No hombre,no hablo de los planing,conozco gente con mas de 3 maratones,y q apenas meten series o ninguna,y mas si es la primeramaraton,q no se debe de buscar marcas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #11
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    Apr 2009
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    vaya , pues mira que me gusta a mi hacer series , que es salir de la rutina de simplemente tirar km , je,je.
    Bueno , veremos que va diciendome el cuerpo.
    DE momento el 16 de agosto corro el gran fondo internacional de siete aguas ( 15 Km de subidas y bajadas ) , noviembre medio marton , y si luego aun tngo ganas de correr ... el maraton

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por guille Ver Mensaje
    vaya , pues mira que me gusta a mi hacer series , que es salir de la rutina de simplemente tirar km , je,je.
    Bueno , veremos que va diciendome el cuerpo.
    DE momento el 16 de agosto corro el gran fondo internacional de siete aguas ( 15 Km de subidas y bajadas ) , noviembre medio marton , y si luego aun tngo ganas de correr ... el maraton
    Guille, me han hablado muy bien de esa carrera....ya nos contarás como te ha ido...y SUERTE!!!

  13. #13
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    HE visto el perfil de la prueba en la web y es un rompepiernas , todo arriba y abajo .
    Algun consejo para correr en subida y bajada ?
    HAsta ahora lo que he leido es que en subida hay que cerrar zancada y mover rapido los brazos , con la vista al frente , y en bajada no frenar ,para no sobrecargar cuadriceps

  14. #14
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    Hola Guille.
    En diciembre de 2007 decidí empezar a correr (promesas navideñas). Como reto me propuse hacer el maratón de Madrid 2008. Iba un poco justo de tiempo pero escogí un plan de entrenamiento de 16 semanas de Runners para bajar de 4 horas. Series sólo hacía un día. Lo intenté cumplir hasta donde pude. Las tiradas más largas que hice fueron de 1h.45'. Hice en el transcurso de ese plan 2 medios maratones (1h.48' y 1h.40')
    Paseé una periostitis que por cierto se me curó con el maratón (esto o mata o cura).
    Al final llegó el día y lo conseguí en menos de 4 horas a pesar de los 30 grados, las infernales cuestas y todas las dolencias que arrastraba de una sobrecarga en los gemelos. Como dice Beni se rumorea que el mayor problema es el muro, pero yo pienso también que es psicológico. Por lo que pude observar, el mayor problema es sin duda la hidratación. A pesar de que es el mensaje más extendido la gente se lo toma a cachondeo. Coger una botella en un avituallamiento, darle 2 tragos y tirarla no es hidratarse, sobre todo con 30 grados de temperatura. Una costumbre que probablemente me salvó fue que, a pesar de llevar un portabidones, me acostumbré a entrenar con una botella de agua en la mano. El día del maratón cuando llegaba a un avituallamiento cogía una botella y no la tiraba hasta que llegaba al siguiente avituallamiento y cogía otra, así no se me olvidaba beber. Cuidando esto, complementandolo con barritas o glucosa cada hora y tomándotelo con calma no dudes que lo puedes conseguir.
    El maratón es lo que tiene, hasta el último instante tienes dudas porque es la primera vez que corres tanto tiempo.
    Ánimo y en febrero a Valencia.

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Hola Guille.
    En diciembre de 2007 decidí empezar a correr (promesas navideñas). Como reto me propuse hacer el maratón de Madrid 2008. Iba un poco justo de tiempo pero escogí un plan de entrenamiento de 16 semanas de Runners para bajar de 4 horas. Series sólo hacía un día. Lo intenté cumplir hasta donde pude. Las tiradas más largas que hice fueron de 1h.45'. Hice en el transcurso de ese plan 2 medios maratones (1h.48' y 1h.40')
    Paseé una periostitis que por cierto se me curó con el maratón (esto o mata o cura).
    Al final llegó el día y lo conseguí en menos de 4 horas a pesar de los 30 grados, las infernales cuestas y todas las dolencias que arrastraba de una sobrecarga en los gemelos. Como dice Beni se rumorea que el mayor problema es el muro, pero yo pienso también que es psicológico. Por lo que pude observar, el mayor problema es sin duda la hidratación. A pesar de que es el mensaje más extendido la gente se lo toma a cachondeo. Coger una botella en un avituallamiento, darle 2 tragos y tirarla no es hidratarse, sobre todo con 30 grados de temperatura. Una costumbre que probablemente me salvó fue que, a pesar de llevar un portabidones, me acostumbré a entrenar con una botella de agua en la mano. El día del maratón cuando llegaba a un avituallamiento cogía una botella y no la tiraba hasta que llegaba al siguiente avituallamiento y cogía otra, así no se me olvidaba beber. Cuidando esto, complementandolo con barritas o glucosa cada hora y tomándotelo con calma no dudes que lo puedes conseguir.
    El maratón es lo que tiene, hasta el último instante tienes dudas porque es la primera vez que corres tanto tiempo.
    Ánimo y en febrero a Valencia.


    Estos son los post que me ayudan un guevo.

    Un tío empieza a correr y en 6 meses se acaba el MAPOMA en menos de 4 horas. ¡Con dos cojones!...

    Yo, aqui, planificando a 6 meses vista, que si series, que si frecuencias cardiacas... Creo que me voy a liar la manta a la cabeza y simplemente voy a acumular kilometros de aqui al MAPOMA... y haré algo de entrenamiento específico los dos meses anteriores. Al ser el primero lo tengo que acabar por guevos.... y luego, si me quedan ganas de correr más (que seguro que si) ya tendré tiempo para entrenar con el objetivo de hacer marca... pero de momento no me voy a complicar ni un minuto.

    Tuve una charla sobre esto el sábado pasado con Gebre e Isidro... y el domingo quedé a comer con un amiguete que entre el 2000 y el 2005 (año en que se casó ) corrió 9 marathones (5 Mapomas, NY, Sevilla, Amsterdam...). Después de esas conversaciones y leer post como este, cada vez lo tengo más claro.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje


    Estos son los post que me ayudan un guevo.

    Un tío empieza a correr y en 6 meses se acaba el MAPOMA en menos de 4 horas. ¡Con dos cojones!...

    Yo, aqui, planificando a 6 meses vista, que si series, que si frecuencias cardiacas... Creo que me voy a liar la manta a la cabeza y simplemente voy a acumular kilometros de aqui al MAPOMA... y haré algo de entrenamiento específico los dos meses anteriores. Al ser el primero lo tengo que acabar por guevos.... y luego, si me quedan ganas de correr más (que seguro que si) ya tendré tiempo para entrenar con el objetivo de hacer marca... pero de momento no me voy a complicar ni un minuto.

    Tuve una charla sobre esto el sábado pasado con Gebre e Isidro... y el domingo quedé a comer con un amiguete que entre el 2000 y el 2005 (año en que se casó ) corrió 9 marathones (5 Mapomas, NY, Sevilla, Amsterdam...). Después de esas conversaciones y leer post como este, cada vez lo tengo más claro.
    Ya te tiré alguna chinita... pero como yo soy el gayer...no cuento...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ya te tiré alguna chinita... pero como yo soy el gayer...no cuento...
    Joder que no cuentas...

    Lo que si es cierto es que yo soy muuuuy burro... y las chinitas ni las veo. A mi me tiras piedrolos de los gordos porque sino no lo pillo. Y no te preocupes que las criticas y mas si vienen de vosotros las encajo de puta madre

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Joder que no cuentas...

    Lo que si es cierto es que yo soy muuuuy burro... y las chinitas ni las veo. A mi me tiras piedrolos de los gordos porque sino no lo pillo. Y no te preocupes que las criticas y mas si vienen de vosotros las encajo de puta madre
    Yo creo que te lo montes como te lo montes lo vas a hacer de pm... y me vas a obligar a meter un maratón en 2010 para ganarte en la liga

    Pero preparar una sola carrera con tanto tiempo es un desgaste mental absoluto, a parte piensa una cosa, tu están en plena expansión. Planificar tantas semanas solo es rentable cuando ya eres un atleta estable que sabes que poco van a variar tus ritmos y tus distancias. En cambio ahora como vas como un cohete mejorando, tendrías que cambiar el plan cada semana como he pasado a mi en el Pas.

    Me parece buena idea meter una buena tanta de kilómetros o incluso buscarte una media dentro de dos o tres meses y prepararla a conciencia para experimentar y pillar forma, y después de esa ya te haces un plan especifico para MAPOMA

    Una opinión oiga!
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Yo creo que te lo montes como te lo montes lo vas a hacer de pm... y me vas a obligar a meter un maratón en 2010 para ganarte en la liga

    Pero preparar una sola carrera con tanto tiempo es un desgaste mental absoluto, a parte piensa una cosa, tu están en plena expansión. Planificar tantas semanas solo es rentable cuando ya eres un atleta estable que sabes que poco van a variar tus ritmos y tus distancias. En cambio ahora como vas como un cohete mejorando, tendrías que cambiar el plan cada semana como he pasado a mi en el Pas.

    Me parece buena idea meter una buena tanta de kilómetros o incluso buscarte una media dentro de dos o tres meses y prepararla a conciencia para experimentar y pillar forma, y después de esa ya te haces un plan especifico para MAPOMA

    Una opinión oiga!
    Absolutly...

    De aqui al MAPOMA ya tengo 3 medias casi concretadas: la de Moratalaz en Noviembre, la de Fuencarral en febrero y la de Madrid un mes antes del Mapoma.... y hasta Marzo no hago nada especifico.

    ... y de aqui a Marzo kilometros y kilometros....

    Esa es mi intención. Luego ya veremos lo que sale.

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Absolutly...

    De aqui al MAPOMA ya tengo 3 medias casi concretadas: la de Moratalaz en Noviembre, la de Fuencarral en febrero y la de Madrid un mes antes del Mapoma.... y hasta Marzo no hago nada especifico.

    ... y de aqui a Marzo kilometros y kilometros....

    Esa es mi intención. Luego ya veremos lo que sale.
    Me vas a hacer clavarme tres medias y un maratón???? asesino!!!
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