Atletismo
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Ayuda en entrenos

  1. #1
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    Ayuda en entrenos

    A ver si tengo más suerte con este post que con otros...

    La cosa es que llevo años entrenando y haciendo programas y series y cuestas y todo eso, y hace poco, como entré por primera vez en este foro y empecé a documentarme, he cambiado mi rutina de entrenos.
    He comenzado la temporada hace un mes aproximadamente y estoy sólo con trabajo aeróbico com recomendais por aqui, corro 5 días a la semana unos 45' a una hora y diez cada día y trato de hacerlo entre 150 pulsaciones y 160. A 154 pulsaciones por ejemplo ruedo a 4'45" más o menos (el otro día hice un mil porque me aburría y marqué 3' 48" sin pasarme en el esfuerzo). Las sensaciones son buenas y lo único que tengo son algunas molestias a veces en los isquios que me persiguen desde hace años...

    Mi pregunta, cuando debo comenzar con las series? Me apetece empezar a hacer calidad para notar progreso y poder correr alguna popular decente (este fin de semana debuto en una pero iré de paseo), pero no sé cuanto tiempo más debo hacer este trabajo para hacer una base suficientemente buena. Mi punto culminante de la temporada espero que sea en Marzo o sea que por eso tengo miedo a la precipitación....

    Espero alguna respuesta, gracias por adelantado

  2. #2
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    yo creo que deberias ponerte como meta una distancia y un tiempo (por ejemplo 10000 en menos de 50') y prepararte ese entrenamiento de forma especifica...
    no se si me explico bien
    saludos
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  3. #3
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    Bien, el año pasado ya me puse la meta del 10000 en menos de 38' y me quedé un poco separado (39 bajo) y aparte conseguí 1H 30' en una media...pero este año quiero mejorar. Por eso mi cambio de actitud en cuanto a entrenos, porque creo que el año pasado sobreentrené y memetí muy rápido con el tema de series y cuestas sin tener una buena base. La cuestión de fondo es, si sigo un mes más haciendo este trabajo aeróbico tendré más base o se llega a un punto que es correr por correr y debería pasar a la calidad a parte de rodar...

  4. #4
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    bajar esos tiempos son unos tiempazos...
    haber si alguno de los especialistas te dice algo, porque los planes de entrenamientos del foro ya los tienes mas que superados
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  5. #5
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    Vas muy bien asi,porque tanta prisa con las series?,tal vez,introduce cambios de ritmos,si ya has hecho cuestas,incluso hacer cuestas cortas y rapidas,te dara ahora mismo mas buen trabajo,q machacar aun series,cuando lleves otro mes,con ese tipo de entreno,ya podrias ir metiendo series con mucho volumen,8x1000,2000,3000. y un poco mas adelante,ir ya metiendo volumen de series cortas,trankilamente,puedes intentar hacer 2 picos de forma en esta temporada,siempre q sigas como estas haciendo ahora los entrenos.

    Una de aqui a noviembre,diciembre,luego bajas y descansas unas semanitas,y vuelta de nuevo como ahora,para pillar ese pico de forma en marzo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #6
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    Gracias, te tomo en cuenta el consejo. Lo del fartlek lo empezaré a hacer este semana y las cuestas pues con un poco de relax pa no pasarme...de todas formas las sensaciones rodando son tan buenas que ya me pide el cuerpo más caña...

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