mi tiempo

hola me llamo francesco soy italiano y normalmente vivo en barcelona , hace poco he empezato a carrer y le stoy coquiendo mucho geusto, pero no si voy bien y me gustaria saber si despues de un mes ke corro, he conseguido llegar a 14km in 1 hora y 20 min, es un buon tiempo?

Para llevar un mes, está muy muy bien (un poco más de 5:30 el mínuto). Sigue así pero poco a poco para no lesionarte.

muchas gracias, mi idea es correr dos vese a la semana, no tengo mas tiempo, martes 7 km, sabato 14km, ententando llegar a los 14km in 1 hora. estoy in buena forma, tengo unas solas enterna especial para mis pies ke son un poco come hace al enterior, y estoy usando una estupenda adidas salvation ke me parece de volar, pero no ostante a veces despues de correr si camino sin zapatos me duelen un poco los talones. para el resto mientras corro, respiracion perfetta y las piernas bien hasta los 10-11 km.ke puedo hacer para prepararme antes de correr?

Importante hacer estiramientos después de correr y si es posible trata de incluir un tercer día.

La verdad es que nunca he tenido problemas en los talones, lo mío son las rodillas :-)

las rodillas tambien era mi problema, si te duelen en el interior, tienes una pronacion exesiva como yo, fui da un fisioterapeuta sportivo y llevo estas especiales solas enternas muy buenas, ma sobre todo hay estas zapatillas ke te dicia, las adidas adistar salvation ke son una bomba, si lo de la pronacion es tu problema te lo kita al 100%. un saluto.