Atletismo
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Dolor en las espinillas

  1. #1
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    Dolor en las espinillas

    Hola, desde unos días noto que al correr me duele en las espinillas de las dos piernes. Al cabo de un rato, unos 15-20 minutos el dolor disminuye y acaba desapareciendo pero al siguiente entrenamiento vuelven a dolerme.

    Qué puede ser? Debería ir al médico?

  2. #2
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    hola te aconsejo que vayas al medico a mi me paso lo mismo y me diagnosticaron tendinitis y esta lesión no es grave pero si lo dejas puede serlo también puede ser una sobrecarga a si que no te lo pienses para ir al medico

  3. #3
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    Vale muchas gracias, ya os contaré que me dice

  4. #4
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    Si es sobrecarga, con descanso y masaje te recuperas enseguida

  5. #5
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    Ojo que si es por la parte interior de la tibia puede ser una periostitis. Yo estoy saliendo ahora de una. No fuerces que puede ser peor.
    Lo mejor es bajar la intensidad del entremamiento y dia de descanso entre ellos.

    Un saludo.-
    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
    Y aquí puedes visitar Mi diario

  6. #6
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    Pues he ido esta tarde al médico y sinceramente no sé si fiarme, me ha mirado medio segundo la pierna, ni me ha tocado y mientras le decía "me dijeron que podía ser una tendinitis y que viniera al médico..." me ha mirado, ha hecho un gesto afirmativo y ala, reposo e ibuprofeno.

    De momento voy a hacer caso y a ver, gracias!

  7. #7
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    A mi me pasaba, que me dolia la tibial derecha, y me dijo que era un ´ sindrome compartimental´ , 15 dias de descanso, antiinflamatorios, y 10 seciones de trauma, la sigo notando pero menos, ahora la que me duele es la izq. A tal punto que no puedo ni correr, ya te contare....... Lo que recomiendan es descanso, pero quien es capaz de descansar si estamos ´ enganchados´ !!!!!

  8. #8
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    La izquierda la tienes sobrecargada por forzarla, debes darte masaje descontracturante en la izquierda, es más no tenías que haberla descuidado desde un principio, aunque fuera la derecha la lesionada, suele pasar muchas veces lo que cuentas. Soy quiromasajista, si fueras de Valencia ( ya veo que no ) yo mismo podría ayudarte, un saludo.

  9. #9
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    Mensaje para bator, entonces que me recomiendas aparte de los masajes, que pare 15 dias y haga por ejemplo bici estatica, o que siga corriendo pero menos???? Ya te digo que es un dolor pegado a la caña de la tibia, antes me molestaba pero me dejaba correr, pero llevo unos dias que es dar un paso trotando y empezar a dolerme, el viernes hice 14 km en 1h 40' cuando lo hago normalmente en 1h 10' +/-. Pero cuesta parar.

  10. #10
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    Para de correr unos dias 5 o 6 , aplicaté hielo a diario, en tandas de 10 minutos, estira a menudo la zona del tibial y cuando vuelvas a correr, hazlo suave y en salidas de 25-30' como mucho hasta que el dolor remita del todo y sigas tu marcha habitual.
    Esa lesión tambien la he tenido yo, no llegué a parar de correr más de 4 o 5 dias y al volver aun me dolía algo, pero en salidas suaves y cortas y estirando muchísimo logré acabar con ella.
    Los masajes pueden ayudarte mucho tambien.

  11. #11
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    Gracias bator!!!, espero que tengas razon, hoy me ha dicho el trauma que puede ser un sindrome compartimental, ya se pone uno nervioso nada mas que escucharlo, voy a descansar 9/15 dias y empezare como tu dices y ojala se cure.gracias de nuevo por tu tiempo.

  12. #12
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    hola servasky, a mi me sucedió lo mismo esta seman, venía corriendo 17 a 20 km por semana, y me apareció el dolor en ambas piernas en la región tibial anterior. El médico me indico reposo por 2 semanas,mucho hielo, y me indico que controle la pisada cuando realice los entrenamientos, que trate de no apoyar el talón sino la planta del pie para que la pierna amortigue el impacto con el suelo. Yo corro sobre pavimento y el sector de las tibias absorven en forma directa cada impacto de las zancadas. Por el momento he parado de correr. Yo corro con unas nike air span +7 y la verdad que son muy buenas, pero mi error ha sido intercalar en los entrenamientos con otras zapas de baja calidad y mala amortiguación, aqui estan los resultados.

  13. #13
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    Yo salí a la semana de estar en reposo y aún tenía molestias, así que he seguido descansando y haciendo otros deportes. Cuando vuelva a correr ya os cuento.

    Gracias!

  14. #14
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    a ver si os sirve de algo mi experiencia profesional como corredor y traumatólogo deportivo. Típicamente la periostitis es un dolor punzante a lo largo de la cara anterior de la tibia (espinilla), justamente en la zona en la que los músculos se anclan en el hueso, que comienza durante la carrera o inmediatamente al finalizar ésta y que mejora con el reposo, siendo la zona dolorosa a la palpación. Aunque esta molestia se suele conocer entre los corredores como una periostitis, su denominación correcta es síndrome de estrés tibial.

    Este cuadro suele aparecer sobre todo en corredores de largas distancias, aunque también aparece en jugadores de baloncesto, tenistas, gimnastas y bailarinas. Es especialmente frecuente en mujeres atletas, agravándose característicamente si presentan desarreglos menstruales. También puede aparecer en atletas que presentan osteoporosis o que toman alguna medicación que afecte a la masa ósea.

    Algunos de los motivos que favorecen su aparición son:

    - Incremento reciente en la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento. Es la causa más frecuente, y se debe a que la musculatura, ligamentos y tendones de la pantorrilla no tienen el nivel de acondicionamiento necesario para el nivel de entrenamiento desarrollado. Los músculos se fatigan, pierden parte de su capacidad amortiguadora y transfieren el impacto de la pisada directamente al hueso.
    - Unas zapatillas demasiado gastadas o con una insuficiente cámara amortiguadora de los impactos. La suela puede tener aún un relieve adecuado, pero la cámara amortiguadora no suele resistir más allá de 500 km.
    - Cambios en la superficie de carrera, de una más blanda (tierra, cinta de correr) a otra más dura (asfalto o pista de entrenamiento).
    - Insuficiente descanso entre sesiones de entrenamiento, por lo que la musculatura no tiene tiempo a recuperarse.
    - Inadecuado aporte nutricional para la recuperación muscular y ósea.
    - Cambios biomecánicos en la pisada debido a lesiones menores (ampollas, callosidades o tendinitis suaves) que afectan a la forma de distribuir la carga al apoyar el pie.

    Existen algunos signos de alarma que aconsejan consultar con un especialista en medicina o traumatología deportiva para descartar lesiones más complejas (fracturas de estrés, síndrome compartimental crónico, etc.):

    - si en reposo, al saltar sobre un solo pie, duele la espinilla.
    - si el dolor se localiza más externamente, en la cara lateral de la pantorrilla y no en la espinilla.
    - si el dolor no se alivia con analgésicos o frío, y tan solo cede con el reposo.
    - si el dolor no es difuso en toda la espinilla, sino que se localiza en un punto concreto.
    - si aparece inflamación en tobillos o pies.
    - si el dolor se generaliza, apareciendo con las actividades de la vida normal.

    El único método científicamente demostrado de prevenir la periostitis es usando zapatillas o plantillas capaces de absorber los impactos, pero existen otras medidas que nos pueden ayudar:

    - Estirar concienzudamente los Aquiles tras la carrera.
    - Caminar varias veces diariamente (2-3 min) sobre los talones, y de puntillas, para fortalecer la musculatura de la pantorrilla, sobre todo el músculo tibial anterior.
    - Cambiar de zapatillas cada 300 – 500 km, para evitar el colapso de la cámara de absorción de impactos. La elección de las zapatillas debe hacerse después de que nuestra pisada y carrera haya sido analizada por un especialista que nos aconseje el tipo de zapatilla más adecuada.
    - Aplicar frío en toda la cara anterior de la tibia, durante 20 minutos, justo al finalizar el entrenamiento.

    Como medidas para tratar la periostitis tenemos:

    Si nos estamos preparando para una prueba, como nuestra maratón, y el dolor empieza a ser insufrible es mejor bajar la frecuencia e intensidad del entrenamiento durante al menos tres semanas. Conseguiremos evitar que la inflamación se cronifique y retomaremos el entrenamiento recuperando pronto el tiempo perdido.

    Si no queremos perder capacidad aeróbica y completar las distancias de carrera planificadas, una buena opción es combinar periodos de correr/andar en relación un tercio/dos tercios, esto es, empezar corriendo 60 sg y luego andar 90 sg, y seguir progresando en esta proporción. Así permitimos que la musculatura y su anclaje en el hueso se recuperen de forma progresiva.

    Revisar el aporte energético diario que consumimos. Con frecuencia al aumentar la intensidad y frecuencia del entrenamiento no incrementamos proporcionalmente la ingesta calórica, sobre todo de calcio y proteínas. La ingesta diaria de calcio debe ser de 1.000 a 1.500 mg (leche enriquecida en calcio, espinacas, cereales o zumo de naranja) con 400 U de vitamina D (salmón, atún, caballas, sardinas). Además se debe mantener una ingesta proteica de 0,8-1 mg por Kg de peso de proteínas de alta calidad (carne magra y pescado azul).

    Como veréis, son muchas las cosas que se pueden hacer para prevenir y tratar la periostitis, pero si las molestias no desaparecen con las medidas comentadas, o existen alguno de las señales de alarma, se debe consultar con un médico especialista para descartar otras causas de dolor en la zona que pueden requerir tratamiento médico o fisioterápico.

    Espero que estos consejos os sirvan de ayuda, …y nos vemos corriendo!!!

  15. #15
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    Gracias vicente!!!! Yo en mi caso lo que me pasa es q me dolia la tibial derecha, me dijo el trauma que era un sindrome copartimental, reposo 15 dias, 10 seciones de rehabilitacion y una eco, no se me ha quitado del todo pero me molesta menos, ahora la que me duele desde +/- un mes es la izquierda, he cambiado de trauma y este despues de contarle lo de arriba, me dijo lo mismo, escepto que ne ha mandado una resonancia (la tengo el dia 3), pero lo curioso es que el ´ sindrome´ no aparece ni en la eco ni en la resonancia. Noto la pierna ´ rara´ al andar, ahora me estoy aplicando calor y por la noche crema de frio o antiinflamatoria,y para poder correr (ya se que esta mal) me estoy hechando reflex (no es esa marca pero primo hermano), asin por lo menos me deja trotar. Tu que opinas????

  16. #16
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    Miguel, en la RMN se puede apreciar si hay una periostitis, pero el tipo de dolor es el que facilita el diagnóstico. Si el dolor es sobre el hueso, sobre la "espinilla" es posible que sea una periostitis, y su tratamiento es infiltrando con corticoides o con factores de crecimiento. Si el dolor es en la musculatura, y aparece al rato de estar corriendo desapareciendo al rato de dejar de correr, puede ser un síndrome compartimental crónico, que es un aumento en la presión de la musculatura porque las funda que lo envuelve (fascia) es rígida. En este caso la única forma de diagnosticarla es midiendo la presión en el compartimento antes y después de correr, y si está elevada el tratamiento es abrir quirúrgicamente la fascia muscular.
    el primer paso es hacer la RMN y ver el resultado.
    Ya me contarás!

  17. #17
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    Es pegado a la caña de la tibia, y la molestia, dolor, esta desde que doy el primer paso. Gracias, ya te pondre al dia.

  18. #18
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    Gracias por toda la información VICENTE.

    1.- Para aplicar el frio en las tibias ?. Me suena haber leido/visto que hay una especie de bolsas que se meten al congelador y luego te las puedes "enrollar", porque realmente no se congelan, pero si se "cargan" frío. Esto sería lo correcto ?. Donde encontralas ? Alguna otra opción ?
    http://www.runningway.net/2010/10/gel-frio-oxd.html ?????

    He encontrado esto:



    http://www.amazon.co.uk/Nexcare-Cold...3894800&sr=8-7



    2.- El tema de analgésicos, me suelo dar voltaren gel en la zona después de estirar. Sería correcto o hay algun otro mas eficaz/mejor ??


    Saludos y gracias
    Úlima edición por gogua fecha: 27-04-2011 a las 12:03
    "Un león corre/rinde más cuando está en ayunas o cuando tiene la tripa llena ??"
    • Garmin Forerunner 630
    • Garmin EDGE 1000
    • Asics Nimbus 18

  19. #19
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    Como bien indica "gogua", yo utilizo esas bolsitas y estan muy bien.

    ya que no están congeladas pero mantienen el frio. Eso si si os poneis esas bolsas os aconsejo no hacerlo directamente sobre la piel. Yo lo enrollo en un trapito fino y me la pongo en la zona

    Un saludo
    josiko

  20. #20
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    Yo lo que uso es la bolsa de guisantes.

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