Atletismo
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cuanto se debe parar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Mensajes
    11

    cuanto se debe parar

    mi pregunta es , cuanto tiempo se deberia parar para una contractura en el gemelo en mi caso o para cualquier contractura en general y que es ei mejor tratamiento.gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    Ciudad de México, Mx.
    Edad
    35
    Mensajes
    9

    Hola,
    No soy médica ni experta en lesiones, pero en el caso de las contracturas que he tenido no ha sido necesario dejar el entrenamiento sino únicamente bajar la intensidad de los ejercicios. En estos casos, según mi experiencia, es muy importante que diariamente realices un trote leve (si te es posible) y realices estiramientos suaves, enfatizando en el músculo contracturado.
    En terapia lo que me hacían era ponerme 10 minutos de frío (bolsa con hielo) y 15 minutos de calor (compresa). Además me mandaban meterme a la alberca (no nadar, solo relajar las piernas) durante 10-15 minutos.

    Espero que sirva de algo, y si estoy diciendo las cosas mal, por favor alguien ayude a este muchacho!!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2007
    Localización
    Mislata
    Edad
    30
    Mensajes
    1.207
    Cita Originalmente escrito por Carmen Jones Ver Mensaje
    Hola,
    No soy médica ni experta en lesiones, pero en el caso de las contracturas que he tenido no ha sido necesario dejar el entrenamiento sino únicamente bajar la intensidad de los ejercicios. En estos casos, según mi experiencia, es muy importante que diariamente realices un trote leve (si te es posible) y realices estiramientos suaves, enfatizando en el músculo contracturado.
    En terapia lo que me hacían era ponerme 10 minutos de frío (bolsa con hielo) y 15 minutos de calor (compresa). Además me mandaban meterme a la alberca (no nadar, solo relajar las piernas) durante 10-15 minutos.

    Espero que sirva de algo, y si estoy diciendo las cosas mal, por favor alguien ayude a este muchacho!!!
    Hola Carmen!_coti_
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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    5
    Muchísimas gracias por la información!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Mensajes
    12
    bajar la carga puede y ayudará pero será mejor un análisis permanente del estado de salud

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
    Mensajes
    152
    Efectivamente bajar la carga ayudará pero seguramente ésta no sea la única causante.
    Si realmente estas comprometido con tu bienestar y rendimiento deberías hacerte un chequeo de tu biomecanica con un profesional.

    suerte!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
    Localización
    Sevilla
    Edad
    50
    Mensajes
    18
    Buenas,

    mientras estás parado analiza la carga de trabajo de las dos últimas semanas y sopesa si has aumentado la carga o la intensidad, series, cuestas etc.
    Sobre lo del estiramiento, yo sería cauto, no siempre están aconsejados para determinadas lesiones. Es preferible parar, dejar citratrizar, si es su caso, y retomar el entrenamiento suavemente.
    Lo suyo sería tener un diagnóstico certero de que se trate de una contractura, ya que el reposo es fundamental y quizá, y digo quizá, algun masaje que te descarge la zona.

    Pero a ver si alguien aquí versado en estos temas te da alguna indicación más.

    saludos

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Mensajes
    10
    El cuerpo te va avisando con pequeñas alarmas, cuando notes que se acentúan pués és el momento de parar.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    78
    Buenas compi,
    En tu caso pienso que lo mejor no es parar, si no cambiar de ejercicio durante unos días para favorecer un patrón de movimiento distinto al de correr.

    En cuanto al estiramiento, los últimos avances en cuanto a estudios colocan su realización más óptima en días en los que no se practique deporte, y ese día dedicarlo exclusivamente a estirar todos los segmentos corporales. Si existe dolor no estires esa zona.

    Saludos
    Mediomaratoniano disfrutón

    Alejandro Castillo
    Podólogo Deportivo en Unidad del Pie - Vithas Clínicas Rincón Málaga
    www.clinicasrincon.com

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