cuanto se debe parar

mi pregunta es , cuanto tiempo se deberia parar para una contractura en el gemelo en mi caso o para cualquier contractura en general y que es ei mejor tratamiento.gracias

Hola,
No soy médica ni experta en lesiones, pero en el caso de las contracturas que he tenido no ha sido necesario dejar el entrenamiento sino únicamente bajar la intensidad de los ejercicios. En estos casos, según mi experiencia, es muy importante que diariamente realices un trote leve (si te es posible) y realices estiramientos suaves, enfatizando en el músculo contracturado.
En terapia lo que me hacían era ponerme 10 minutos de frío (bolsa con hielo) y 15 minutos de calor (compresa). Además me mandaban meterme a la alberca (no nadar, solo relajar las piernas) durante 10-15 minutos.

Espero que sirva de algo, y si estoy diciendo las cosas mal, por favor alguien ayude a este muchacho!!!

Originalmente escrito por Carmen Jones

Hola,
No soy médica ni experta en lesiones, pero en el caso de las contracturas que he tenido no ha sido necesario dejar el entrenamiento sino únicamente bajar la intensidad de los ejercicios. En estos casos, según mi experiencia, es muy importante que diariamente realices un trote leve (si te es posible) y realices estiramientos suaves, enfatizando en el músculo contracturado.
En terapia lo que me hacían era ponerme 10 minutos de frío (bolsa con hielo) y 15 minutos de calor (compresa). Además me mandaban meterme a la alberca (no nadar, solo relajar las piernas) durante 10-15 minutos.

Espero que sirva de algo, y si estoy diciendo las cosas mal, por favor alguien ayude a este muchacho!!!

Hola Carmen!_coti_
Bienvenida al foro, preséntate si quieres, que hay un sitio para hacerlo:
https://www.foroatletismo.com/foro/f...splay.php?f=21

Muchísimas gracias por la información!

bajar la carga puede y ayudará pero será mejor un análisis permanente del estado de salud

Efectivamente bajar la carga ayudará pero seguramente ésta no sea la única causante.
Si realmente estas comprometido con tu bienestar y rendimiento deberías hacerte un chequeo de tu biomecanica con un profesional.

suerte!

Buenas,

mientras estás parado analiza la carga de trabajo de las dos últimas semanas y sopesa si has aumentado la carga o la intensidad, series, cuestas etc.
Sobre lo del estiramiento, yo sería cauto, no siempre están aconsejados para determinadas lesiones. Es preferible parar, dejar citratrizar, si es su caso, y retomar el entrenamiento suavemente.
Lo suyo sería tener un diagnóstico certero de que se trate de una contractura, ya que el reposo es fundamental y quizá, y digo quizá, algun masaje que te descarge la zona.

Pero a ver si alguien aquí versado en estos temas te da alguna indicación más.

saludos

El cuerpo te va avisando con pequeñas alarmas, cuando notes que se acentúan pués és el momento de parar.

Buenas compi,
En tu caso pienso que lo mejor no es parar, si no cambiar de ejercicio durante unos días para favorecer un patrón de movimiento distinto al de correr.

En cuanto al estiramiento, los últimos avances en cuanto a estudios colocan su realización más óptima en días en los que no se practique deporte, y ese día dedicarlo exclusivamente a estirar todos los segmentos corporales. Si existe dolor no estires esa zona.

Saludos