Atletismo
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ayuda esguince de grado 2

  1. #1
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    ayuda esguince de grado 2

    el sabado jugandoa futbol me hice una esguince de grado 2, el problema esque estaba preparando una media maraton de montaña y la tengo en 3 semanas el 11 de marzo, la quiero correr si o si, tengo todo pagado voy con unos amigos y me hace mucha ilusion llevo 2 dias haciendo reposo, hielo antiinflamatorio y pie en alto cunado llego a casa despues de trabajar ya que no he querido cogerme la baja, ayer miercoles me note una gran mejoria y empece apoyar el pie hice movimientos de tobillo hice ejercicios con gomas y veia que el tobillo me respodia pero hoy al levantarme me lo he notado bastante dolorido quiero saber si es normal o force mucho y nose si tengo que seguir haciendo esos ejrecicios o parar me podeis ayudar??? mi intencion era trotar 45 min suaves ya este sabado con un vendaje y luego aplicarme hielo inmediatamente pero la verdad que tal como lo noto nose, es iedo al no saber si ese dolor es normal o es de haber hecho ejercicios y hacerlo trabajar y ese dolor entra dentro del proceso y es normal gracias

  2. #2
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    Si ciertamente es un esguince de grado 2 significa que tienes rotura parcial de ligamentos.... por lo que si quieres recuperarlo te aconsejo que te pegues al menos 2 semanas sin forzarlo.

    Si, efectivamente has forzado mucho y te arriesgas seriamente a empeorar la lesion.

    Si quieres un consejo... 2 semanas de descanso total y fisio. Tras estas 2 semanas y con el visto bueno del fisio (que es el unico que va a seber como evoluciona la lesion), te deberias pegar otras dos semanas de recuperacion activa... que es lo que has empezado hacer ahora sin hacer el descanso previo.

    Para hacer ejercicios de fortalecimiento y de recuperacion activa necesitas que la zona ya este en condiciones de asimilar este trabajo. Que el ligamento este cicatrizado o la distension haya cedido. Ya te digo... esto tiene su tiempo. Si ha habido una buena distension y una pequeña rotura se necesita de 2 a 3 semanas para que el ligamento este en condiciones de asimilar ejercicios especificos de fortalecimiento.


    ... por supuesto NO deberias correr esa carrera. Ta arriesgas a cronificar una lesion que tiene facil cura!

  3. #3
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    Las 1ª 72h son fundamentales, reposo absoluto, pie en alto, aplicación de frio local (se tienen que destruir las fibras rotas), a patir de ahí alternar frio-calor local, reposo absoluto (nada de apoyar, ni para probar).
    Posteriormente comienzan a regenerarse las fibras, a cicatrizar...
    Un deportista de élite tarda días en volver a la actividad gracias a fisios,terapias complejas (con aplicaciones de ondas y demás tratamiento), recuperación,...

    Hay descritos ejercicios sin carga para recuperar el movimiento y luego viene el fortalecimiento de la zona, tómate paciencia, bichea por el foro y por demás rincones (busca tobillo de futbolista, lesiones, ...), que hay para aburrir y aprender.
    Tiempo para la carrera me temo que no vas a tener si no quieres alargar la lesión, si recaes la complejidad aumenta y el tiempo de recuperación mucho mas, cuando te veas realmente recuperado podrás comenzar con el trote, pero siempre mejor en superficie plana y no antes de que desaparezcan los síntomas.

    No soy ningún especialista pero me ví en tu situación y por acelerar tuve varias recaidas y se alargó unos 8 meses hasta que deje de tener el tobillo "delicado" (esto es una torcedura a la mínima de cambio).

    Hay tobilleras de soporte, con bandas sujetando el tobillo por ambos lados, como prevención de futuras recaidas.

    Por supuesto y principal que te vea un especialista.
    "Mi perro, que se esconde debajo de la cama cuando ve salir las zapas (las de running), está cada día mas en forma el can-brón"

  4. #4
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    muchas gracias a los 2 mañana me voy a un fisio haber que me dice, ojala se me recupere para la carrera!!! por lo menos xa que la pueda terminar a mi ritmo que es lo que pretendo al ser mi 1 de montaña luego reposare hasta que no note nada ya os contare

  5. #5
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    yo por la experiencia que tengo como periodista deportivo confirmo como dicen mis compis más arriba que un esguince grado 2 tiene 2 semanas para un futbolista y eso con fisiso, especialistas y medios para recuperarse .... por lo que te recomiendo que no corras esa carrera ni entrenes.

    Lo mejor es recuperarse bien, porque luego puede ser más grave y tener más difícil solución. Piensa que hay más carreras y que esto no se acaba aquí, aunque si se puede acabar si fuerzas.

    Es jodido no correr una carrera en la que habias puesto tus ilusiones, pero es más jodido estar meses en el díque seco por adelantarse a los tiempos. Píensalo.
    "Lo que no me mata me hace más fuerte" Nietzsche

    DIARIO DE UNA FASCIA LATA INDOMABLE: https://www.foroatletismo.com/foro/d...indomable.html

    twitter: @oscaregidoser

  6. #6
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    ya me ha bajado la inflamacion, he hecho ejercicios de fortalecimiento y ayer corri ya eso si vendado pero corri ya media horica muy suave pero bien, molestias las justas conque contento con la evolucion, me noto el tobillo ya bastante mejor todavia no esta fuerte fuerte pero contento, la carrera la tengo el 11 de marzo conque creo que estare, lo bueno que tengo esque me noto que de pulmon voy muy bien solo estao 9 dias parado y todo el año entrenando no es xa perderlo, veia que es muy pronto xa correr???? el fisio me dijo que probara y a la minima parara hoy me lo noto un poquito mas dolorido pero bien, he llamado al fisio y me dice que es normal....

  7. #7
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    veis que me estoy pricipitando???? o si me veo bien es bueno probar e ir a mas corriendo, la verdad que vendado me siento mu seguro aunque se me carga un poco, pero creo que es normal no????

  8. #8
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    no se si esperas una respuesta diferente... pero creo que ya te hemos dicho que si... que te estas precipitando!

    Corres un riesgo muy alto de volver a reproducir la lesion en la primera oportunidad en la que pises sobre terreno instable, piedras, desnivel, etc.. y por supuesto, una recaida agravará considerablemente la lesion.

    Esto no significa que no puedas correr.... se pueden hacer muchas cosas cuando tenemos la motivacion adecuada. Solo que debes ser consciente tambien de los riesgos.


  9. #9
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    soy un cabezon lose, lo he sido y no creo que cambie y mas en temas de deporte!!! estoy empeñado en correr la carrera que es comente y de momento pienso que voy bien encaminado, aunque soy mu fuerte para tolerar el dolor eso creo que ayuda, esta semana he salido 3 veces a correr 1 dia 30 min ritmo medio de 6,30 es decir sueva y cojeando que digo yo lo cual me notaba como la pierna izquierda que es la d la esguince se me cargaba mucho y la derecha perfecta supongo que seria por pisar mal debido a la cojera, 2 dias que sali 40 min ritmo medio 6 min km y con mejores sensaciones ya no cogeaba pero la pierna izquierda se me seguia cargando, todo esto de correr previo consentimiento del fisio y un dato importante que se olvidaba el 1 dia que sali a correr era el 9 dia previo a la esguince, 3 dia 1hora a 5min y medio y sin previas molestias eso si todas veces el tobillo vendado con tensoesplas ese o como se diga jaja y el tobillo me responde lo unico es que al acbar la sesion el tobillo se me hincha un poco y lo notop un poco dolorido pero me pongo hielo pie el alto y la inflamacion me baja, me pongo radiosalil y listo, el fisio me dice que es normal, vosotros que pensais???? y por ultimo ayer hice ya montaña ya que este tiempo he corrido el asfalto xa evitar cualquier piedra que me lastimara mas y corri 1,30 min a ritmo de 5,7 min km sensacion buena pero ligero hinchazon y molestia al terminar, ceeis que es normal que se me hinche un poco despues de correr y pensais que voy bien para la carrera????? dicen que cuesta hacerla 2,30 horas de media ya que el mejor tiempo esta en 1,45, muchas gracias por opinar y saber vuestras deciciosnes, creeis que mi tobillo va en buen camino????? graciasssssssssssssss compisssssss

  10. #10
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    si va por buen camino o no creo que solo puedes saberlo tú ... tus sensaciones, si te duele, si puedes .... nadie mejor que el que lo siente en primera persona

    te podemos dar mil consejos, pero al final lo que vale es lo que tú decidas y todos somos muy cabezones para hacer lo que queremos jajaja ¿o no?
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  11. #11
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    Pues si somo todos unos cabezones, la verdad que hacemos siempre lo contrario de lo que aconsejariamos a otros jaja, supongo que esas ganas es lo que nos motiva no??? Muxas gracias x tus consejos

  12. #12
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    Al final relice la carrera, 22km y medio bastante durilla y tecnica pero contento el tobillo me respondio bastante bien y consegui relizarla el 2 horas 25 minutos, contento y un ambiente muy muy bueno repetire

  13. #13
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    enhorabuena entonces y a cuidarse juangd
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  14. #14
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    Muchas gracias oegido, si a cuidarse y salud a todos que es lo mas importante, y que no respeten las lesiones!!!! saludos

  15. #15
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    He tenido un esguince, no sé de qué grado, con una pequeña rotura en el la base del maleolo del peroné, eso creo, ya ni me acuerdo, sólo vi la radiografía 10 segundos.

    Estoy bastante enojado porque me hicieron una radiografía del pie pero no me la han querido dar, el SERGAS (Servicio Gallego de Salud) dice que es de ellos.

    He podido verla unos pocos segundos y nada más. Tengo que reclamar, por alguna vía, que me den la radiografía, más aún cuando ahora ya no se dan placas radiográficas sino que va todo por imágenes de ordenador (formato DICOM creo) que yo puedo verlas tranquilamente en mi ordenador.

    El tema es que me quedó el tobillo hinchado y no sé cómo bajar esa inflamación. No estoy diciendo que haya malos médicos sino que la gestión sanitaria deja mucho que desear.


    Sobre la Sanidad Pública se puede hablar mucho pero el desastre que dejó la izquierda en materia sanitaria, desde la época de Felipe González, es para alucinar. Muchos le echan la culpa al PP de muchas cosas no resueltas, pero una cosa es cierta, destruir es mucho más fácil y rápido que limpiar, adecentar y volver a construir.

    La salud es lo más importante y la sanidad tendría que tener capas, es decir, prioridades. No se puede meter todo en el mismo saco, un esguince con un traumatismo catastrófico.

    En definitiva, le queda un trabajo ingente al PP para reconstruir un país y asentar las bases y los principios de la civilización. Por un momento pensé que estaba en el Pleistoceno.

  16. #16
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    Apr 2008
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    153
    Opiniones políticas aparte (los políticos destruyeron la medicina al terminar la segunda guerra mundial al darse cuenta, como lo hizo la industria, de que era un importante instrumento de poder 0 el meneo de las masas al antojo).

    Desde una perspectiva estrictamente legal, la historia clínica y las pruebas complementarias son de exclusiva propiedad del paciente-cliente-usuario; me extraña que en el SERGAS le digan que la radiografía es de ellos.
    Sí, son depositarios del uso, pero en el ámbito médico. Estos datos no pueden ser utilizados para otra actividad (excepto cuando usted se visita) salvo su expreso consentimiento.
    Tiene ud perfecto derecho a solicitar una copia; copia que cualquier institución está obligada por ley a facilitarle.
    Como mucho pueden atreverse a cobrarle los gastos administrativos derivados del trabajo que ocasiona efectuar dicha copia.
    El SERGAS tendrá con seguridad un mecanismo para efectuar su petición.
    Le informen convenientemente.
    No deberían ponerle trabas, y mucho menos ofrecerle explicaciones perentorias o del planeta de los simios .
    Una negativa a su petición, por escrito, les podría costar un buen disgusto en el juzgado de guardia.
    Hay que hacer estas cosas (administrativamente) bien: educadamente solicitud por escrito que obliga a respuesta por escrito en 15 días.
    Una vez obtenida la respuesta escrita de la administración, tendrá el amparo jurídico (que no es moco de pavo) para las acciones que ud (educadamente y como buen ciudadano) tenga a bien emprender.
    Es altamente aconsejable estar adecuadamente asesorado en los aspectos técnicos legales para no meterse en camisas de once varas.

    La mayoría de las veces estas situaciones se arreglan con una actitud de suma educación, alegría y trato amable con el funcionario de turno, que, recordemos, también es persona y que en su lugar y tipo de trabajo es fácil tenga un mal día (comprensible hasta cierto punto), aunque por dentro se nos esten comiendo las termitas. El enfado y la acritud sistemática provoca normalmente el rechazo. Otra cosa es que reiteradamente nos esten tomando el pelo.

    Cita Originalmente escrito por Northern Ver Mensaje
    He tenido un esguince, no sé de qué grado, con una pequeña rotura en el la base del maleolo del peroné, eso creo, ya ni me acuerdo, sólo vi la radiografía 10 segundos.

    Estoy bastante enojado porque me hicieron una radiografía del pie pero no me la han querido dar, el SERGAS (Servicio Gallego de Salud) dice que es de ellos.

    He podido verla unos pocos segundos y nada más. Tengo que reclamar, por alguna vía, que me den la radiografía, más aún cuando ahora ya no se dan placas radiográficas sino que va todo por imágenes de ordenador (formato DICOM creo) que yo puedo verlas tranquilamente en mi ordenador.

    El tema es que me quedó el tobillo hinchado y no sé cómo bajar esa inflamación. No estoy diciendo que haya malos médicos sino que la gestión sanitaria deja mucho que desear.


    Sobre la Sanidad Pública se puede hablar mucho pero el desastre que dejó la izquierda en materia sanitaria, desde la época de Felipe González, es para alucinar. Muchos le echan la culpa al PP de muchas cosas no resueltas, pero una cosa es cierta, destruir es mucho más fácil y rápido que limpiar, adecentar y volver a construir.

    La salud es lo más importante y la sanidad tendría que tener capas, es decir, prioridades. No se puede meter todo en el mismo saco, un esguince con un traumatismo catastrófico.

    En definitiva, le queda un trabajo ingente al PP para reconstruir un país y asentar las bases y los principios de la civilización. Por un momento pensé que estaba en el Pleistoceno.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por doctormanos Ver Mensaje
    Opiniones políticas aparte ...

    Desde una perspectiva estrictamente legal, la historia clínica y las pruebas complementarias son de exclusiva propiedad del paciente-cliente-usuario; ...

    Bien explicado y mejor redactado.

    Si he sacado a debate el asunto de la radiografía es para saber si en alguna otra Comunidad Autónoma ocurre lo mismo.

    Como ya comenté, ahora las radiografías se distribuyen digitalmente y me gustaría colocar aquí la mía para que otros corredores viesen el alcance de la lesión y comparar lesiones y opiniones, si se da el caso.

    Creo que tuve la suerte de que la tibia no se vio afectada, sólo se vio afectado el peroné, y los ligamentos (esas cuerdas que unen huesos) mientras vaya recto no me molestan. Además pienso que la rotura del maleolo fue por estiramiento de ligamento (en ciertos casos creo que tienen más resistencia que el hueso. No lo tengo claro).

    En cualquier caso, la medicina deportiva, o de personas sanas, es algo que hecho en falta en el sistema sanitario español. Si no estás enfermo o lesionado no te prestan atención, y cuando te la prestan no te dan explicaciones.


    En fin, este país está por civilizar. Es mi opinión.

  18. #18
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    Nov 2011
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    creo que este foro no es el indicado para la política, ni para tus ideas políticas, para eso está intereconomía y todas esas mierdas.

    saludos
    Úlima edición por Ki6e66 fecha: 17-03-2012 a las 10:11

  19. #19
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    creo que este foro no es el indicado para la política, ni para tus ideas políticas, para eso está intereconomía y todas esas mierdas.

    saludos

    Pero de qué mierdas ni de qué ideas políticas hablas ? Acaso el esguince con rotura de maleolo que tengo es una tontería ?

    Pero tú de qué vas ?

    Si la política derrochadora en tonterías de la izquierda se hubiese invertido y gastado en salud y sanidad de seguro que mi tobillo no estaría como está ahora.


    Con gente como tú es como el atletismo jamás conseguirá lo que se merece. Los que corremos necesitamos una sanidad que funcione también para las personas sanas, que nos expliquen las cosas y que nos respondan a las preguntas que podamos plantear. Somos personas sanas que queremos saber como evoluciona nuestro hematocrito, hacernos una prueba de esfuerzo, que revisen nuestro sistema cardiológico, etc. etc.

    Todo ello y más cosas sin perjuicio de personas enfermas. Qué quiere decir esto ? Hay personas que están enfermas y requieren una dedicación especial. Sin embargo un corredor sano con una simple exploración superficial le sería suficiente.... pero claro!!! La izquierda se pasa la vida tirando el dinero en sus mierdas...

    Una buena gestión de la sanidad y una buena política con Centros Concertados sería lo deseable. Con gente como tú tardaremos más tiempo en conseguirlo.

    En fin, España necesita mucha paciencia y mucha educación.

  20. #20
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    en fin, creo que Ki6e66 tiene razon y no es un foro para hablar de política, ni de izquierdas ni de derechas, aunque dejas claro a favor de quién estás ...

    la Sanidad la llevan las Comunidades Autonómas y en Madrid los recortes en Sanidad y Educación los ha hecho el PP de Esperanza y no el anterior Gobierno de izquierdas ...

    pero yo paso de política, solo me interesa el deporte ..

    si no te gusta la opinión que te han dado y el trato recibido busca otro médico, vete a un especialista o a un fisio .... en cuanto a lesiones pocas veces te las soluciona la sanidad pública y tienes que rascarte el bolsillo ... en eso estamos todos ....
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